Home » Träning

Category Archives: Träning

Crossfit som träningsform

Har du någonsin provat på träningsformen crossfit? Denna typ av träning har blivit mycket populär i Sverige de senaste åren. Det vanligast är att man utöver den på ett gym men det går också att träna själv hemma.

Undvik skador

För att gör övningarna på rätt sätt är det bästa att ha en bra instruktör. Risken med att träna själv hemma är att man gör övningarna på fel sätt. För att undvika träningsskador rekommenderas det att man först lär sig alla övningar korrekt på ett gym innan man gör dem hemma. Detta gäller inte bara crossfit utan även många andra träningsformer.

Varierande träning

Det som gör crossfit så otroligt populärt är att man aldrig blir uttråkad. Hur många av er har gått på aerobics och blivit uttråkade av att det är samma övningar hela tiden? När man har hållit på och tränat ett tag vill man ha variation och det är precis det man får vid crossfitträning. Det är mycket sällan man gör samma övningar dag från dag. Hos alltomhalsa.com kan ni läsa lite mer om hur ett veckoprogram kan vara uppdelat. Om du har erfarenhet av att träna och vet hur man gör bland annat situps och armhävningar på rätt sätt kan du prova på att göra programmet själv hemma.

Byta ut krogen mot gymmet?

Anser du att du inte har tid att gå på gym och därför väljer att träna hemma? De flesta som väljer att träna hemma vet att det är mycket svårt att behålla motivationen. Det är lätt hänt att man istället prioriterar andra saker först. Att ha bokade tider på ett gym gör att man för en stund kan lämna disk, tvätt och annat i hemmet åt sitt öde. Att träna på ett gym ger också ett socialt umgänge som många gånger visar sig vara mycket bättre än kroglivet. Varför inte byta ut krogkvällen mot en kväll på gymmet?

Svårt att komma igång?

Det svåraste är att ta första steget. Bara du lyckas ta det där första beslutet har du kommit långt. När du väl har kommit igång med träningen kommer du aldrig vilja sluta. Prova crossfit som dessutom är en både rolig och variationsrik träningsform.

Börja träna för din hälsas skull

träning_glad_140134870

Känner du dig deppig trots att vårsolen kommit fram? Börja träna det kommer hjälpa dig att må bättre.

Att träna har en betydande effekt för vårt välmående därför rekommenderas det också till människor som har en mild och måttlig grad av depression. Många forskare menar att motion troligen är mer kostnadseffektivt än psykoterapi därför finns idag också FaR, fysisk aktivitet på recept, vilket är något som läkare och sjukvårdspersonal kan skriva ut till patienter som är mottagliga och tros vara passande för det.

Motion och fysisk aktivitet sätter nämligen fart på positiva energier i vår kropp och själ oavsett om det är lite eller mycket – all rörelse är av godo och så lite som 30 minuters rörelse om dagen kan göra stor skillnad för vårt humör och hälsa. Vår kropp är skapta för att röras på och om man börjar röra på sig är det som att en motor i vår kropp kommer igång, ibland kan motorn fått stått stilla länge och behöva lite tid på sig att hosta igång. När man kommit igång så ökar blodcirkulationen och våra celler tar upp mera syre vilket gör att vi bättre tar hand om dåliga blodfetter och stresshormoner. Man börjar sova bättre och får ett bättre humör. Dessutom så kommer kroppens energiförbrukning att öka så det farliga bukfettet kommer att minska och motion påverkar flera olika sjukdomstillstånd positivt såsom, högt blodtryck, övervikt, fetma, typ 2-diabetes och blodproppar. Risken för hjärt- och kärlsjukdomar, demens, srtros, beskörhet och tjocktarmscancer minskar. Genom att motionera regelbundet så frigör man positiva signalsubstanser som motverkar depression och smärta och vår inlärning, minne och problemlösning ökar och förbättras. Därför ses motion mer och mer som medicin för både kroppen och psyket och vill du läsa mer om de fysiska och psykiska effekterna utav träning så hittar du det här.

Ofta är det inte att börja som är problemet utan att hålla i träningen och det kan vara en utmaning att hålla motivationen uppe. Har du svårt att komma dig iväg på träningspasset så skaffa dig en träningskompis, har man bokat in med någon annan så vill man inte gärna svika vännen som väntar. Man har också större chans att hålla i träningen om man lägger upp ett lämpligt anpassat träningsprogram, man ska inte gå ut för hårt. Att köpa sig nya träningskläder är ett annat bra sätt att motivera sig, det känns mycket roligare att träna om man också får känna sig fin. Att sätta upp mål och delmål för sin träning är också en bra motivatör. Man kan till exempel ha som mål att utför ett lopp som man anmäler sig till eller att man ska delta i någon tävling. Som delmål kan man tänka att man unnar sig något man längtar efter, till exempel kanske man går ner i vikt som en effekt av sin träning och att då unna sig de här fina rosa Puma tightsen i en mindre storlek kan vara något att längta efter. Se också till att variera din träning så att det inte blir tråkigt för då kan det lätt bli att man slutar eller börjar hoppa över träningen med andra ursäkter. Att sätta ihop en peppande och inspirerande låtlista är också ett sätt att hitta energin när man har svårt för att motivera sig. Vill du läsa om fler motiverande tips kan du kika in här.

 

Använda mobilen för träningen

Det bästa träningsverktygen du kan använda dig av ligger nog i din ficka, om du inte läser den här artikeln med den. Telefonen kan hjälpa dig på väg till ett hälsosammare liv. 

Först och främst kan man väldigt enkelt använda telefonen för att hitta information om träning och kost. Sedan kan man gå vidare och använda dig som ett redskap.

Musik

Alla använder mobilen för att lyssna på musik. Har man inte egna mp3-filer lagrad på telefonen så har man Spotify. Musiken ger bra motivation när man tränar. Utövar man yoga ska man lyssna på stillsam musik som får en att koppla bort alla tankar. Är man ute i joggingspåret eller på gymmet vill man ha mer fartfylld musik som driver kroppen till att arbeta hårdare. Införskaffa ett mobilarmband som du kan fästa på överarmen. Då är inte telefonen i vägen under passet. Det finns flera modeller och storlekar att välja bland, speciellt till iPhonetelefoner.

RunKeeper

Den här appen finns till Android och iOS-telefoner. Det är den perfekta appen för dig som är ute och går eller springer. RunKeeper håller koll på hur långt du springer, hur fort det gick samt vilken rutt du tog. Därefter kan den också meddela när du slagit ditt eget rekord. Man kan också lägga in sina egna spellistor kopplat till appen och dela sina resultat via Facebook och andra sociala medier. Över 30 miljoner personer har laddat ner och använder RunKeeper.

 Workout Trainer

Det här är appen som passar dem som vill gå till gym men för olika anledningar aldrig kommer dit. Den appen låter en skräddarsy ett eget träningsprogram, finns till båda operatörsystemen. Efter man har valt ett program hämtar den filmer som passar till övningarna och visar hur man ska göra dem och hur länge. När filmen är slut får man fortfarande se stillbilder som påminner en om hur övningarna ska göras. Den finns som gratis demoversion men man får definitivt ut mest av den genom att prenumerera på den.

Börja med styrketräning

En viktig del för din hälsa, vilket vi skrivit om upprepade gånger, det är motionen. En motionsform är den som går ut på att du lyfter fria vikter och vikter i maskiner på gymmet.

Gym

Vanliga orsaker till att låta bli

Men det är många som drar sig för att börja träna på gym, orsakerna är många, svårt att lära sig alla övningar och maskiner, man känner sig uttittad för att alla andra är hypervältränade och undrar vad man själv som icke-hypervältränad gör där. Många kanske även har en syn på gymmet som något dit just muskulösa killar går för att bli ännu mer muskulösa, detta stämmer förstås inte.

En orsak till detta är förstås att gymmen idag i stor utsträckning inte ser ut som dom gjorde på 70-talet, de så kallade ”ryssgymmen” där det i huvudsak fanns skivstänger och hantlar att tillgå. Idag är gymmen moderna och har ofta ett väldigt stort utbud av olika typer av motions-, styrke-, stretching och rehabiliteringsredskap med mera.  Ett gym idag är snarare ett träningscentrum.

Att köra igång

Det ska sägas att många av dom orsakerna man har för att inte börja på ett gym sitter lite i huvudet på en själv. Visst är det så att folk tittar på varandra inne i gymlokalen, men det är få som på något sätt gör det förebrående. Så den tanken ska man slå bort.

Har man tidigare inte motionerat på ett gym så kan man med fördel be att få hjälp av någon av gymmets instruktioner, alternativt någon träningskompis att lära sig de olika maskinerna och övningarna och till vilka muskelgrupper de används för. På så sätt så blir det lättare att komma igång och lära sig. Utan någon hjälp så känner man sig lätt vilsen inne på gymmet.

Det finns många nybörjartips, men det viktigaste är att du ska se till att det åtminstone också är lite roligt att gå på gymmet. Det ska inte vara en plåga, åtminstone inte från början. Chansen är större att du lyckas få rutin på gymmandet och inte sluta efter ett tag för att det varit för ansträngande både fysiskt och mentalt.

Stark och frisk rygg

I och med dagens, i många fall stillasittande arbeten, har det medfört att många idag drabbas av värk i nacke och rygg, ett problem som vi för en 50 år sedan inte hade. I stort sett alla drabbas någon gång i ens liv av denna värk och vi tänkte därför komma med lite tips på hur man bygger upp en stark nacke och rygg, för att undvika framtida problem. 

Ryggont

Yoga som träningsform

Många människors livssituation idag kantas med en hel del stress i kombination med för mycket stillasittande. Detta medför att vi spänner muskulaturen, drar upp axlarna och blir spända. De spända musklerna medför i sin tur en sämre blodcirkulation vilket gör att vi hamnar i en ond spiral. I tidningen Expressen finns en artikel med Yogaläraren Ulrica­ Norberg där hon beskriver Yoga som en möjlig väg att gå för att lösa upp spända muskler samt få en starkare och friskare rygg och nacke. Det hon beskriver i artikeln är att många människor är för stressade och på gång och anser Yoga som en för ”långsam träningsform”. Det är just dessa som behöver Yogan allra mest.

Genom att utöva Yoga en kvart till en halvtimme om dagen, kan man enligt artikeln, få resultat redan inom en vecka. De riktiga resultaten får man sedan vänta med i ett par månader, det tar ett tag att bygga upp muskulaturen igen, att få den smidig och att få igång blodcirkulationen på ett bra sätt.  Men genom att införa Yoga i livet kan man skapa ett liv utan smärta, ett liv i balans och harmoni.

yoga

Ta hjälp

Känner man att man inte kommer någonstans med träningen, att det fortfarande gör ont och tar emot i vissa övningar kan man behöva lite hjälp på vägen. Då kan en naprapat vara värt att besöka för att få hjälp att bli av med alla låsningar i nacken och ryggen och få igång ett naturligt rörelsemönster. Bor du i Stockholm är Naprapatiska en bra klinik att besöka. Det är en kedja som finns på många platser i landet som alla är legitimerade naprapater och utbildade vid Naprapathögskolan i Stockholm. Hos dem kan du få god hjälp att komma vidare i din Yoga för att bygga upp ryggen igen och få en smärtfri vardag.

Det som är viktigt vid smärta i rygg och nacke är att inte sluta röra på sig, det kan få förödande konsekvenser.  Genom stillasittande ökar spänningen i muskulaturen vilket leder till ännu mer smärta. Försöker du däremot röra på dig frisätts endorfiner vilket gör att smärtan upplevs minska. Genom att röra på dig stärker du även upp muskulaturen vilket gör att du får en starkare core-muskulatur och klarar av att sitta rätt på arbetet.

Sjukgymnastik

Om du har långvarig smärta i ryggen ska du alltid gå till din vårdcentral och få ryggen undersökt av en läkare eller sjukgymnast. Nuförtiden brukar man alltid gå genom sjukgymnasten som skickar dig till läkaren om läget verkar akut.

Sjukgymnasten går igenom din kropp för att leta efter skadade nerver, reumatism, överrörlighet, stelhet och andra orsaker till smärtan. Du kan också få ett träningsschema som du kan utföra hemma eller på gymmet. I många fall kan ryggsmärta handla om att musklerna är för svaga och behöver tränas upp. Det gör man lättast med sjukgymnastik eftersom man är säker på att man aktiverar och arbetar med rätt sorts muskler och övningar, något man inte kan vara säker på om du bara går på ett gymnastikpass eller styrketränar.