Home » Hälsa (Page 2)

Category Archives: Hälsa

Håll kroppen i form

”Ät dig smal!”, ”Få en perfekt kropp på sex veckor!”, eller ”Få en rumpa som Jennifer Lopez!”. Detta skulle kunna vara några av rubrikerna som får många klicks på några av Sveriges största hälsosajter. Enligt en artikel från Expressen med rubriken ”Ät dig smal” hittar du exempel på hur du kan gå ner i vikt samtidigt som du äter i samma takt. Frågan är: kan man verkligen det?

Vi vill ha en enkel lösning på problem när vi inser att vi har misslyckats med att hålla kroppen i form. Det är ytterst viktigt att fortsätta hålla kroppen stark och smidig när man väl har nått tidigt uppsatta mål. Risken är annars att man tappar i kontinuitet och hamnar i ett ekorrhjul där man klickar på samma sorts artiklar var fjärde månad om och om igen. Hur gör man då för att klara av den svåra tröskeln med att komma in i en rutin och rytm för att hålla kroppen i trim?

Älska dig som du är

Ett vanligt problem är att man hårt försöker att uppnå ett ideal utan att förstå sina egna begränsningar. Varje människa är unik och vad som definierar en perfekt kropp är upp till var och en att bestämma. Älska dig som du är och som naturen har skapat dig och sträva efter att bli bättre utifrån dina egna förutsättningar. Skaffa dig en PT (personlig tränare) som värdesätter din unikhet och skapar ett individuellt tränings- och kostprogram just för dig. Du hittar enkelt en PT nära dig på nätet.

En process – inte ett mål

Att få en kropp som man är nöjd med är fullt möjligt. Det är betydligt svårare att behålla kroppen i samma goda form. Det är en process och inte ett mål som du når för att sedan slappna av. Du måste förstå och komma till den empiriska insikten att det är viktigt att hålla kroppen i god form hela livet genom regelbundna övningar och aktiviteter. Läs gärna denna utbildande artikeln på ämnet så kommer du få en bra grogrund för vad som krävs för att komma igång med träning.

Försök lagom – inte för mycket

Glöm inte att för mycket ansträngning gör mer skada än nytta. Att ha en stark och frisk rygg är exempelvis otroligt viktigt på lång sikt – inte minst med tanke på den upprätt håller hela vår kropp till vardags och under arbete. Det är dock ganska vanligt att man skadar sin rygg när man tränar. Träna därför lagom och försök hitta balansen så att du både håller kroppen i form samt att du inte skadar dig. Ta gärna mer inspiration om hur du förebygger skaderisken och tränar optimalt.

Gå ner i vikt

Det är lätt att dra på sig några extrakilon. Ibland många extrakilon. Det kan vara kilon från en graviditet, efter man äntligen lyckades sluta röka eller de krypande kilona som kommer när man blivit sambo. I vilket fall som helst är det alltid nyttigt att hålla en stabil vikt som är lämplig för ens längd och kroppstyp. Lätt att säga, men att gå ner i vikt är en av de svåraste sakerna man kan göra.

Kost

Det här brukar ofta vara tjuven i dramat. Man har ätit för mycket gentemot vad kroppen behöver eller hur mycket man rör på sig. Vår kropp är inställd på att älska socker, salt och fett eftersom det är snabb hjälp för kroppen att få energi. Vi hade ett betydligt större behov av snabb energi förr i tiden när vi jagade och hade ont om mat.

Därför är kroppen alltid tacksam när du äter choklad eller äter en påse chips. Vi äter också större portioner av mat än vi borde. Det enklaste sättet att gå ner i vikt med hjälp av kost är tallriksmodellen, den gör att du äter rätt mängder av matgrupperna utan att du ska behöva svälta. Mycket grönt och mindre rött kött och kolhydrater. Det är också bra att kombinera kosten med några kosttillskott som kan ge dig snabbare resultat på vågen. Kosttillskotten ska hjälpa kroppen att bryta ned fettreserverna samtidigt som du får extra näring och antioxidanter.

Träning

Det kommer ta lång tid att gå ner i vikt om man inte tränar. För vissa kommer det inte ens att hända, andra hinner trötta på sin strikta regim. Träning är viktigt för allmäntillståndet, inte bara för att gå ner i vikt. Sjukhuset brukar ge träning på recept nuförtiden. Man vill att alla ska röra sig åtminstone en halvtimme varje dag. Det betyder inte att du ska springa eller svettas på gymmet varje gång.

Komma igång  

Det viktigaste när det gäller träning och motion är att komma igång och få rutin på det. Det handlar som sagt inte om att du nödvändigtvis måste springa backintervaller eller lyfta flera ton om dagen på gymmet. För den som aldrig tränat eller inte gjort det på länge så är det viktigare att ”göra nånting”.

Att sätta igång direkt med hårda träningspass fyra-fem gånger i veckan är något som generellt sett inte fungerar speciellt bra. Träning till den grad att man är helt utmattad och verkligen tagit ut sig är förstås bra då och då, men inleder man med en sådan taktik så dröjer det i regel inte länge innan man inte orkar längre. Tyckte man inte om träning tidigare så lär det inte bli bättre av den taktiken. Då är det bättre att börja på en låg nivå och trappa upp den allteftersom.

Den allra viktigaste faktorn är rutin och att inte avvika från den. Har du satt som mål att röra på dig ett visst antal gånger per vecka, avvik inte från detta. Då är det otroligt lätt att man hamnar i den klassiska ”äh jag tar det imorgon”-fällan.

Visst är det bra om du har som rutin att lyfta vikter två-tre gånger i veckan. Men behöver du gå ner i vikt eller vill helt enkelt må bra, kan det räcka att ta promenader och försöka röra dig lite mer under dagen. Har man ett stillasittande jobb ska man prata med sin arbetsgivare efter friskvårdsbidrag eller ta små minipauser under dagen då du stretchar muskler och gå runt lite på kontoret.

 

Stark och frisk rygg

I och med dagens, i många fall stillasittande arbeten, har det medfört att många idag drabbas av värk i nacke och rygg, ett problem som vi för en 50 år sedan inte hade. I stort sett alla drabbas någon gång i ens liv av denna värk och vi tänkte därför komma med lite tips på hur man bygger upp en stark nacke och rygg, för att undvika framtida problem. 

Ryggont

Yoga som träningsform

Många människors livssituation idag kantas med en hel del stress i kombination med för mycket stillasittande. Detta medför att vi spänner muskulaturen, drar upp axlarna och blir spända. De spända musklerna medför i sin tur en sämre blodcirkulation vilket gör att vi hamnar i en ond spiral. I tidningen Expressen finns en artikel med Yogaläraren Ulrica­ Norberg där hon beskriver Yoga som en möjlig väg att gå för att lösa upp spända muskler samt få en starkare och friskare rygg och nacke. Det hon beskriver i artikeln är att många människor är för stressade och på gång och anser Yoga som en för ”långsam träningsform”. Det är just dessa som behöver Yogan allra mest.

Genom att utöva Yoga en kvart till en halvtimme om dagen, kan man enligt artikeln, få resultat redan inom en vecka. De riktiga resultaten får man sedan vänta med i ett par månader, det tar ett tag att bygga upp muskulaturen igen, att få den smidig och att få igång blodcirkulationen på ett bra sätt.  Men genom att införa Yoga i livet kan man skapa ett liv utan smärta, ett liv i balans och harmoni.

yoga

Ta hjälp

Känner man att man inte kommer någonstans med träningen, att det fortfarande gör ont och tar emot i vissa övningar kan man behöva lite hjälp på vägen. Då kan en naprapat vara värt att besöka för att få hjälp att bli av med alla låsningar i nacken och ryggen och få igång ett naturligt rörelsemönster. Bor du i Stockholm är Naprapatiska en bra klinik att besöka. Det är en kedja som finns på många platser i landet som alla är legitimerade naprapater och utbildade vid Naprapathögskolan i Stockholm. Hos dem kan du få god hjälp att komma vidare i din Yoga för att bygga upp ryggen igen och få en smärtfri vardag.

Det som är viktigt vid smärta i rygg och nacke är att inte sluta röra på sig, det kan få förödande konsekvenser.  Genom stillasittande ökar spänningen i muskulaturen vilket leder till ännu mer smärta. Försöker du däremot röra på dig frisätts endorfiner vilket gör att smärtan upplevs minska. Genom att röra på dig stärker du även upp muskulaturen vilket gör att du får en starkare core-muskulatur och klarar av att sitta rätt på arbetet.

Sjukgymnastik

Om du har långvarig smärta i ryggen ska du alltid gå till din vårdcentral och få ryggen undersökt av en läkare eller sjukgymnast. Nuförtiden brukar man alltid gå genom sjukgymnasten som skickar dig till läkaren om läget verkar akut.

Sjukgymnasten går igenom din kropp för att leta efter skadade nerver, reumatism, överrörlighet, stelhet och andra orsaker till smärtan. Du kan också få ett träningsschema som du kan utföra hemma eller på gymmet. I många fall kan ryggsmärta handla om att musklerna är för svaga och behöver tränas upp. Det gör man lättast med sjukgymnastik eftersom man är säker på att man aktiverar och arbetar med rätt sorts muskler och övningar, något man inte kan vara säker på om du bara går på ett gymnastikpass eller styrketränar.