Hem » Hälsa

Kategoriarkiv: Hälsa

Små förändringar för bättre välmående

Att få känna sig lycklig är bland det bästa som finns! Ibland så kommer det dock att komma perioder då man inte riktigt känner sig på topp, det händer alla. Det man kanske inte tänker på är att det går att göra förändringar som kan göra att leendet på läpparna håller längre och kanske dyker upp lite oftare!

Gör dig av med dåliga vanor

En av de första sakerna som kommer att gynna dig långsiktigt är att göra dig av med dåliga vanor. Vad man prioriterar är såklart helt och hållet upp till en själv men det smartaste är helt klart att försöka sluta med något som drabbar hälsan. Det kan handla om dåliga sovrutiner, för mycket skräpmat eller kanske ett nikotinberoende. Har man en vana som suttit i några år så är det inte lätt att bryta den, så är det bara. Det kan ta tid innan det känns bra, man får tänka på att det är en långsiktig investering i sig själv.

Hjälp någon

Man mår alltid bra av att hjälpa någon, oavsett om det handlar om en vän eller kanske ett djur. Om du har tid över så prova att göra lite volontärarbete, det behöver inte vara inom något specifikt område, prova något som känns intressant. Du kan även komma långt på att ge lite extra omtanke på personer i din närhet. Det behöver inte handla om stora saker, hjälp till vid en flytt eller kanske slå ett samtal till en vän och visa att du bryr dig, det uppskattas alltid!

Lycka, hälsa och kärlek i livet

Lycka, hälsa och kärlek i livet är något som de flesta eftersträvar. Det är inget som vi kan ta för för givet utan det som händer händer. Däremot så kan vi genom våra handlingar skapa förändringar i våra liv.

Träning är en sak som gör att vi kan må bättre. Lycka är något som vi kan skapa genom att vara en god medmänniska och bemöta andra som vi själva vill bli bemötta. Kärlek är något som vi ger andra och tar emot från andra. Detta till trots så kanske vi inte mött den som vi vill leva mer resten av livet. Kanske vill vi ta reda på hur vårt kärleksliv kommer att se ut. Andra väljer att vänta och se vad som händer. Kan det vara så att ödet bestämmer vilka vi ska träffa och inte träffa? Det finns många frågor. En av de svåra hindren när vi letar en partner är att ju äldre vi blir, desto mindre blir vår umgängeskrets. Som tonåring och ung vuxen hamnade du kanske på en fest hos nån du inte känner men som är din kompis, kompis. På äldre dagar har vi hittat våra vänner och har en lugnare livsstil. Med hjälp av datingappar kan du nå ut till fler personer och även hitta kärleken i en annan stad. Du kan till och med betala extra för att nå ut till personer i andra länder.

Vi skapar ofta de förutsättningar vi har i våra liv. Genom vårt sätt att leva gör att vi kan träffa någon person som vi kommer att älska. Genom att älska någon så kommer vi att vara lyckliga och genom att vi är lyckliga så kommer vi att må så mycket bättre. Det är mycket som hör ihop i våra liv och om vi skapar de förutsättningar vi önskar så kommer våra liv att kännas gott. Visst så kan slumpen avgöra saker och ting åt oss men det är ändå vi människor som ska välja vad vi ska göra med våra upplevelser.

Trots att alla vill dela livet med någon finns det studier som visar att kvinnor oftast mår bättre psykiskt när de skilt sig än när de lever med sin partner. En stor anledning är fortfarande ojämställdhet i förhållande. Kvinnor ska arbeta men samtidigt sköta hushåll och gemensamma barn. Mannen framstår att ha all rätt att avsäga sig ansvar om arbetsdagen varit jobbig, medan kvinnan fortfarande behöver göra sin arbetsuppgifter i hemmet. De som lever mer jämställt visar sig ha längre och lyckligare förhållanden. Så, vill du söka lyckan och hälsan i en partner ska det alltid vara på lika villkor!

Några ämne och vitaminer som vi ofta lider brist på

Kroppen behöver föda med rätt ämnen, vitaminer och mineraler för att må bra och fungera optimalt. Det är väldigt få ämnen som vi kan absorbera genom huden, såsom D-vitamin som vi får i stora doser av solen. Majoriteten kommer från maten. Trots att Sveriges befolkning är hälsomedvetna och vet vad som är bra och dåligt att äta, finns det många som lider av närings- eller ämnesbrist utan att vi vet om det. Det här är några av de ämnen som många av oss borde äta mer av. 

Magnesium

Magnesium är ett grundämne som har stor påverkan på vår kropp. Den hjälper till på flera ställen i kroppen och de vanliga symptomen på magnesiumbrist ignoreras vanligtvis som en dålig dag eller något som har med omvärlden att göra. Magnesium kan köpas som ett vanligt kosttillskott, men du behöver gå kuren under en längre period för att märka något resultat. En av de starkaste formerna är ett magnesiumpulver smaksatt med stevia som du blandar ut med ett glas vatten. Efter en påbörjad kur kan kosttillskottet medföra flera fördel, bland annat:

  • Du blir piggare
  • Du får bättre elektrolysbalans
  • Förbättrad psykologisk funktion
  • Mindre diarréanfall
  • Normal energiomsättning

Järn

Järnbrist drabbar oftast kvinnor och är väldigt vanligt under graviditeten. Men även före och efter en graviditet kan järnbrist förekomma. Flickor som fått sin menstruation lider högre risk eftersom mycket järn försvinner ut med blodet varje månad. Kvinnor behöver också ta mer järn än män eftersom kvinnors kroppar är sämre på att tillgodose sig järnet. Ett kosttillskott med järn borde ligga på 15 mg och då kommer kroppen endast att absorbera 2-3 mg. Järn är ett viktigt ämne med symptom som vi gärna ignorerar eller bestämmer beror på omgivningen och inte vår kost. Om du har någon av dessa symtom kan du behöva undersöka om du lider av järnbrist:

  • Trötthet, orklös
  • Sus i öronen
  • Återkommande huvudvärk
  • Lätt att bli yr
  • Blir lätt anfådd

God hudvård genom hela vintern

Vintern är extra påfrestande för vår hud. De kalla vindarna, snön och de låga temperaturerna tär på huden. Tar du inte hand om huden på rätt sätt får du spendera resten av året för att bygga upp den igen, bara för att den ska bli glåmig och livlös under nästa vintern.

Skydda händerna

Våra händer är en av de känsligaste och mest utsatta kroppsdelarna under vintern. Att bära ett par handskar handlar inte bara om att hålla fingrarna varma, det skyddar också huden från kylan och från att torka ut. Om du planerar på att utöka din vintergarderob för året rekommenderar vi ett besök hos Neckwear för att köpa ett par kvalitetshandskar som är väl fodrade och snygga. Ta också för vana att smörja händerna när du går och lägger dig, använd gärna en lite fetare kräm som kan få verka medan du sover. En tunnare handkräm kan du med fördel använda under arbetsdagen, speciellt om du har ett yrke som är påfrestande för händerna.

Skydda ansiktet

När den kalla vinden pinar ansiktet är det skönt med en varm halsduk som du kan dra upp. Öronen döljer du under en mössa och på dagen när solen är som starkast ska du använda solglasögon. Ljus som reflekteras i snön blir väldigt starkt och jobbigt i längden, du träffas av större mängd UV-ljus som kan skada näthinnan. Förvara alltid ett par solglasögonen i bilen och välj grå eller bruna glas för bästa skydd. Köp hem en dag- och en nattkräm anpassad för din hudtyp. Smörj ansiktet varje morgon efter du har tvättat det med mild rengöringskräm, använd inte ren tvål eller rengöringsvätska som kan torka ut huden ännu mer. Använd den fetare nattkrämen innan du går till sängs.

Träning bra för din hälsa

Att träning och hälsa hör ihop är nog ingen nyhet för någon. Helt klart är träning bra för din hälsa och det gäller att man hittar sitt sätt att träna för att det ska bli roligt och meningsfullt.

Det finns massor med olika träningsmetoder att välja bland och du kanske är den som tycker om att träna med andra. Då kan gruppträning på gym vara något för dig. Är du den som hellre vill vara för dig själv så kanske cykel kan passa dig. Det är träning som är relativ skonsam för din kropp och ett bra sätt att bygga upp din kondition.

När du börjar med din träning så gå inte ut för hårt första gångerna. Det tar tid att bygga upp både dina muskler och din kondition. Ta det successivt och utöka dina doser träning allt eftersom du känner att du orkar mer.

Pressa dig inte för hårt och se till att du vilar mellan träningspassen. Det går inte att som nybörjare träna sju dagar i veckan utan det kan räcka med kortare pass till en början. När du börjar känna att din kondition ökat så kan du lägga till några träningsdagar och utöka din pass något. Skapa träningsschema som du följer och du kommer känna dig betydligt friskare än innan.

Hälsa och säkerhet på arbetsplatsen

De flesta av oss tillbringar många timmar på våra arbetsplatser, många arbetar minst 8 timmar om dagen. Det blir minst 40 timmar i veckan och ungefär 200 timmar per månad. Det är alltså många timmar som vi befinner oss på våra arbetsplatser och hälsan och säkerheten är viktig då vi befinner oss på arbete. Det är företagets uppgift att se till så att man känner sig säker på sin arbetsplats.

Vi har tur som bor i Sverige där det finns en lag om våra arbetsmiljöer och som företagen är tvungna att följa. Självklart så kan det vara svårt i alla lägen att till punkt och pricka göra vad som krävs för att arbetsmiljön ska vara så god som den bara kan vara. Något som idag har blivit enklare är den utrustning man kan skaffa sig som kan rädda liv. Online så kan man exempelvis köpa  Philips HeartStart HS1 som är en av de mest populära hjärtstartare som finns på marknaden.

Att utbilda sin personal för olyckor och andra händelser är också något som man kan göra på en arbetsplats. Brandövningar kan göras genom hjälp från brandförsvaret. Varje arbetsplats ska ha sitt arbetsmiljöombud, tidigare skyddsombud. Till denne kan man som anställd lämna sina frågor angående arbetsmiljön och de utbildningar som man anser skulle vara nödvändiga. Skulle behovet vara att köpa in en hjärtstartare så ta kontakt med det ombud ni har på er arbetsplats.

Hur du blir av med överflödig hud efter graviditet eller hastig viktminskning

Det är inte alltid man är helt nöjd med hur kroppen ser ut efter en graviditet eller en allt för snabb viktnedgång. Det är till exempel vanligt att man får överflödig hud som kan upplevas som mindre smickrande och som även kan ge upphov till problem. Som tur är så finns det ett antal olika metoder som man kan använda sig av för att lösa dessa problem.

Naturliga metoder

Det allra första som man kan prova är att lösa dessa problem på egen hand. Dels med en bra diet och motion som utförs med målet att minska överflödig hud. Detta kan vara allt som krävs om du är en yngre person då huden är väldigt elastisk hos yngre personer och det blir allt svårare att göra någonting åt. För det finns metoder att få bort överflödigt fett på ett naturligt sätt.

Att bli av med överflödig hud med ingrepp

Om inte naturliga metoder biter på dina problem eller om det helt enkelt handlar om alldeles för mycket överflödig hud och liknande så kan man vända sig till kirurgi för en lösning på problemet. Det är idag vanligt att använda sig av kirurgi för att bli av med överflödig hud och liknande så det finns väldigt få risker och komplikationer inblandade.

Citadellkliniken är en klinik som utför en hel del ingrepp av denna natur och det finns information om de olika ingreppen steg för steg på deras webbsajt som förklarar och ökar insikten om ingreppet. Många personer kan känna att det kan vara överdrivet att använda sig av kirurgi för att lösa sina problem. Faktum är att det blir vanligare och vanligare att använda sig av dessa ingrepp i stället för att vantrivas med sin kropp.

Detta har gjort att metoderna som används har finslipats en hel del. Det kan dock som sagt vara en bra idé att först försöka att använda sig av naturliga metoder innan man vänder sig till kirurgi.

Börja träna för din hälsas skull

träning_glad_140134870

Känner du dig deppig trots att vårsolen kommit fram? Börja träna det kommer hjälpa dig att må bättre.

Att träna har en betydande effekt för vårt välmående därför rekommenderas det också till människor som har en mild och måttlig grad av depression. Många forskare menar att motion troligen är mer kostnadseffektivt än psykoterapi därför finns idag också FaR, fysisk aktivitet på recept, vilket är något som läkare och sjukvårdspersonal kan skriva ut till patienter som är mottagliga och tros vara passande för det.

Motion och fysisk aktivitet sätter nämligen fart på positiva energier i vår kropp och själ oavsett om det är lite eller mycket – all rörelse är av godo och så lite som 30 minuters rörelse om dagen kan göra stor skillnad för vårt humör och hälsa. Vår kropp är skapta för att röras på och om man börjar röra på sig är det som att en motor i vår kropp kommer igång, ibland kan motorn fått stått stilla länge och behöva lite tid på sig att hosta igång. När man kommit igång så ökar blodcirkulationen och våra celler tar upp mera syre vilket gör att vi bättre tar hand om dåliga blodfetter och stresshormoner. Man börjar sova bättre och får ett bättre humör. Dessutom så kommer kroppens energiförbrukning att öka så det farliga bukfettet kommer att minska och motion påverkar flera olika sjukdomstillstånd positivt såsom, högt blodtryck, övervikt, fetma, typ 2-diabetes och blodproppar. Risken för hjärt- och kärlsjukdomar, demens, srtros, beskörhet och tjocktarmscancer minskar. Genom att motionera regelbundet så frigör man positiva signalsubstanser som motverkar depression och smärta och vår inlärning, minne och problemlösning ökar och förbättras. Därför ses motion mer och mer som medicin för både kroppen och psyket och vill du läsa mer om de fysiska och psykiska effekterna utav träning så hittar du det här.

Ofta är det inte att börja som är problemet utan att hålla i träningen och det kan vara en utmaning att hålla motivationen uppe. Har du svårt att komma dig iväg på träningspasset så skaffa dig en träningskompis, har man bokat in med någon annan så vill man inte gärna svika vännen som väntar. Man har också större chans att hålla i träningen om man lägger upp ett lämpligt anpassat träningsprogram, man ska inte gå ut för hårt. Att köpa sig nya träningskläder är ett annat bra sätt att motivera sig, det känns mycket roligare att träna om man också får känna sig fin. Att sätta upp mål och delmål för sin träning är också en bra motivatör. Man kan till exempel ha som mål att utför ett lopp som man anmäler sig till eller att man ska delta i någon tävling. Som delmål kan man tänka att man unnar sig något man längtar efter, till exempel kanske man går ner i vikt som en effekt av sin träning och att då unna sig de här fina rosa Puma tightsen i en mindre storlek kan vara något att längta efter. Se också till att variera din träning så att det inte blir tråkigt för då kan det lätt bli att man slutar eller börjar hoppa över träningen med andra ursäkter. Att sätta ihop en peppande och inspirerande låtlista är också ett sätt att hitta energin när man har svårt för att motivera sig. Vill du läsa om fler motiverande tips kan du kika in här.

 

Problem med håravfall?

shutterstock_267333584

Både män och kvinnor riskerar att drabbas av håravfall någon gång i livet. Mer än hälften av alla män drabbas av håravfall och vanligtvis börjar det märkas i 25-årsåldern. Det är vanligtvis inte ett tecken på någonting farligt, men många har svårt att trivas med sitt nya utseende och väljer att göra någonting åt det.

Den vanligaste anledningen till håravfall är sjukdomen alopecia androgenica som också brukar kallas ”manligt ärftligt håravfall”. Trots namnet kan sjukdomen drabba både män och kvinnor. Vanligtvis kryper hårfästet uppåt, och hjässan och tinningarna blir gradvis kalare. Vissa drabbas också av fläckvis håravfall, som också heter alopecia areata. Sjukdomen gör att man tappar hår i oregelbundna fläckar, vanligtvis på hjässan och vid tinningarna.

Andra anledningar till håravfall kan vara stress, infektionssjukdomar och diabetes. Läkemedel som p-piller och blodförtunnande medel kan också bidra till håravfall. Detta leder ofta till håravfall under en kortare period. Om man får håravfall till följd av en sjukdom och behandlar denna sjukdom växer håret ofta tillbaka inom ett par månader.

Det finns olika sätt att gå tillväga när man har fått problem med håravfall och tunt hår. Det går naturligtvis att bara låta det vara som det är, men många väljer att försöka åtgärda det. Ett alternativ är att genomgå olika former av behandlingar. Det finns till exempel medicinska metoder för att stimulera tillväxt eller hårtransplantationer. Båda sätt är dock förhållandevis kostsamma och många drar sig för att gå den här vägen.

Ett enklare metod kan vara att använda en peruk. Många tycker att det är ett smidigare alternativ – i jämförelse med behandlingarna som är omständliga processer så går det att testa sig fram med peruker. Dessutom är det ett mycket billigare sätt. Vad man i slutändan väljer själv beror såklart på en mängd olika faktorer, inte minst den egna smaken. Då är det smidigt att kunna utforska ett brett sortiment på nätet. Här kan du hitta olika typer av hårförlängning och andra alternativ och i lugn och ro bestämma dig för rätt variant för just dina behov.

Vitaminer

440548-fresh-fruit-in-the-basket

Vitaminer är organiska näringsämnen som krävs för att våra kroppar ska fungera normalt, förutom näringen är de även viktiga för processer som ämnesomsättningen i våra celler.

När man talar om vitaminer, mineraler och liknande dyker ofta ordet essentiella upp, med detta menar man livsnödvändiga ämnen som kroppen inte har förmåga att framställa själv så de måste komma från andra håll, som kosten.

Det finns 13 livsnödvändiga vitaminer, 9 vattenlösliga och 4 fettlösliga:

  • Vattenlösliga:
    • B1 – tiamin
    • B2 – riboflavin
    • B3 – niacin
    • B5 – pantotensyra
    • B6 – pyridoxin
    • B7 – biotin
    • B9 – folsyra
    • B12 – kobobalin
    • C-vitamin
  • Fettlösliga:
    • A-vitamin
    • D-vitamin
    • E-vitamin
    • K-vitamin

De vattenlösliga vitaminerna har kroppen ingen stor förmåga att lagra i kroppen så man löper större risk att få brist på dessa. De fettlösliga kan dock lagras i kroppen under en längre tid. Lider man brist på någon vitamin rekommenderas det att inkludera mer mat som innehåller höga halter av den vitamin i kosten. Har man inte möjlighet att göra detta på grund av till exempel allergier är det bäst att ta vitamin i from av kosttillskott.

Vitaminer som kosttillskott är syntetiskt framställda genom att man isolerar den rena vitaminsubstansen. Vissa av dessa vitaminer, som folsyra, är faktiskt lättare för kroppen att ta upp än den vitamin den är framställd från.

Tillskott kan lätt tas på morgonen men man bör ta vattenlösliga vitaminer efter frukost då de annars kan försvinna med urinen. Fettlösliga vitaminer tas däremot bäst upp i kroppen om man tar det samtidigt som man äter mat med fett.

För mer information om vitaminer kan man besöka Livsmedelsverket som har en mängd olika artiklar om enskilda vitaminer och allmänna artiklar om dem. Där kan man även hitta rekommendationer kring vad man bör äta om man behöver få i sig mer av en specifik vitamin.