Home » Hälsa

Category Archives: Hälsa

Träning bra för din hälsa

Att träning och hälsa hör ihop är nog ingen nyhet för någon. Helt klart är träning bra för din hälsa och det gäller att man hittar sitt sätt att träna för att det ska bli roligt och meningsfullt.

Det finns massor med olika träningsmetoder att välja bland och du kanske är den som tycker om att träna med andra. Då kan gruppträning på gym vara något för dig. Är du den som hellre vill vara för dig själv så kanske cykel kan passa dig. Det är träning som är relativ skonsam för din kropp och ett bra sätt att bygga upp din kondition.

När du börjar med din träning så gå inte ut för hårt första gångerna. Det tar tid att bygga upp både dina muskler och din kondition. Ta det successivt och utöka dina doser träning allt eftersom du känner att du orkar mer.

Pressa dig inte för hårt och se till att du vilar mellan träningspassen. Det går inte att som nybörjare träna sju dagar i veckan utan det kan räcka med kortare pass till en början. När du börjar känna att din kondition ökat så kan du lägga till några träningsdagar och utöka din pass något. Skapa träningsschema som du följer och du kommer känna dig betydligt friskare än innan.

Hälsa och säkerhet på arbetsplatsen

De flesta av oss tillbringar många timmar på våra arbetsplatser, många arbetar minst 8 timmar om dagen. Det blir minst 40 timmar i veckan och ungefär 200 timmar per månad. Det är alltså många timmar som vi befinner oss på våra arbetsplatser och hälsan och säkerheten är viktig då vi befinner oss på arbete. Det är företagets uppgift att se till så att man känner sig säker på sin arbetsplats.

Vi har tur som bor i Sverige där det finns en lag om våra arbetsmiljöer och som företagen är tvungna att följa. Självklart så kan det vara svårt i alla lägen att till punkt och pricka göra vad som krävs för att arbetsmiljön ska vara så god som den bara kan vara. Något som idag har blivit enklare är den utrustning man kan skaffa sig som kan rädda liv. Online så kan man exempelvis köpa  Philips HeartStart HS1 som är en av de mest populära hjärtstartare som finns på marknaden.

Att utbilda sin personal för olyckor och andra händelser är också något som man kan göra på en arbetsplats. Brandövningar kan göras genom hjälp från brandförsvaret. Varje arbetsplats ska ha sitt arbetsmiljöombud, tidigare skyddsombud. Till denne kan man som anställd lämna sina frågor angående arbetsmiljön och de utbildningar som man anser skulle vara nödvändiga. Skulle behovet vara att köpa in en hjärtstartare så ta kontakt med det ombud ni har på er arbetsplats.

Hur du blir av med överflödig hud efter graviditet eller hastig viktminskning

Det är inte alltid man är helt nöjd med hur kroppen ser ut efter en graviditet eller en allt för snabb viktnedgång. Det är till exempel vanligt att man får överflödig hud som kan upplevas som mindre smickrande och som även kan ge upphov till problem. Som tur är så finns det ett antal olika metoder som man kan använda sig av för att lösa dessa problem.

Naturliga metoder

Det allra första som man kan prova är att lösa dessa problem på egen hand. Dels med en bra diet och motion som utförs med målet att minska överflödig hud. Detta kan vara allt som krävs om du är en yngre person då huden är väldigt elastisk hos yngre personer och det blir allt svårare att göra någonting åt. För det finns metoder att få bort överflödigt fett på ett naturligt sätt.

Att bli av med överflödig hud med ingrepp

Om inte naturliga metoder biter på dina problem eller om det helt enkelt handlar om alldeles för mycket överflödig hud och liknande så kan man vända sig till kirurgi för en lösning på problemet. Det är idag vanligt att använda sig av kirurgi för att bli av med överflödig hud och liknande så det finns väldigt få risker och komplikationer inblandade.

Citadellkliniken är en klinik som utför en hel del ingrepp av denna natur och det finns information om de olika ingreppen steg för steg på deras webbsajt som förklarar och ökar insikten om ingreppet. Många personer kan känna att det kan vara överdrivet att använda sig av kirurgi för att lösa sina problem. Faktum är att det blir vanligare och vanligare att använda sig av dessa ingrepp i stället för att vantrivas med sin kropp.

Detta har gjort att metoderna som används har finslipats en hel del. Det kan dock som sagt vara en bra idé att först försöka att använda sig av naturliga metoder innan man vänder sig till kirurgi.

Börja träna för din hälsas skull

träning_glad_140134870

Känner du dig deppig trots att vårsolen kommit fram? Börja träna det kommer hjälpa dig att må bättre.

Att träna har en betydande effekt för vårt välmående därför rekommenderas det också till människor som har en mild och måttlig grad av depression. Många forskare menar att motion troligen är mer kostnadseffektivt än psykoterapi därför finns idag också FaR, fysisk aktivitet på recept, vilket är något som läkare och sjukvårdspersonal kan skriva ut till patienter som är mottagliga och tros vara passande för det.

Motion och fysisk aktivitet sätter nämligen fart på positiva energier i vår kropp och själ oavsett om det är lite eller mycket – all rörelse är av godo och så lite som 30 minuters rörelse om dagen kan göra stor skillnad för vårt humör och hälsa. Vår kropp är skapta för att röras på och om man börjar röra på sig är det som att en motor i vår kropp kommer igång, ibland kan motorn fått stått stilla länge och behöva lite tid på sig att hosta igång. När man kommit igång så ökar blodcirkulationen och våra celler tar upp mera syre vilket gör att vi bättre tar hand om dåliga blodfetter och stresshormoner. Man börjar sova bättre och får ett bättre humör. Dessutom så kommer kroppens energiförbrukning att öka så det farliga bukfettet kommer att minska och motion påverkar flera olika sjukdomstillstånd positivt såsom, högt blodtryck, övervikt, fetma, typ 2-diabetes och blodproppar. Risken för hjärt- och kärlsjukdomar, demens, srtros, beskörhet och tjocktarmscancer minskar. Genom att motionera regelbundet så frigör man positiva signalsubstanser som motverkar depression och smärta och vår inlärning, minne och problemlösning ökar och förbättras. Därför ses motion mer och mer som medicin för både kroppen och psyket och vill du läsa mer om de fysiska och psykiska effekterna utav träning så hittar du det här.

Ofta är det inte att börja som är problemet utan att hålla i träningen och det kan vara en utmaning att hålla motivationen uppe. Har du svårt att komma dig iväg på träningspasset så skaffa dig en träningskompis, har man bokat in med någon annan så vill man inte gärna svika vännen som väntar. Man har också större chans att hålla i träningen om man lägger upp ett lämpligt anpassat träningsprogram, man ska inte gå ut för hårt. Att köpa sig nya träningskläder är ett annat bra sätt att motivera sig, det känns mycket roligare att träna om man också får känna sig fin. Att sätta upp mål och delmål för sin träning är också en bra motivatör. Man kan till exempel ha som mål att utför ett lopp som man anmäler sig till eller att man ska delta i någon tävling. Som delmål kan man tänka att man unnar sig något man längtar efter, till exempel kanske man går ner i vikt som en effekt av sin träning och att då unna sig de här fina rosa Puma tightsen i en mindre storlek kan vara något att längta efter. Se också till att variera din träning så att det inte blir tråkigt för då kan det lätt bli att man slutar eller börjar hoppa över träningen med andra ursäkter. Att sätta ihop en peppande och inspirerande låtlista är också ett sätt att hitta energin när man har svårt för att motivera sig. Vill du läsa om fler motiverande tips kan du kika in här.

 

Problem med håravfall?

shutterstock_267333584

Både män och kvinnor riskerar att drabbas av håravfall någon gång i livet. Mer än hälften av alla män drabbas av håravfall och vanligtvis börjar det märkas i 25-årsåldern. Det är vanligtvis inte ett tecken på någonting farligt, men många har svårt att trivas med sitt nya utseende och väljer att göra någonting åt det.

Den vanligaste anledningen till håravfall är sjukdomen alopecia androgenica som också brukar kallas ”manligt ärftligt håravfall”. Trots namnet kan sjukdomen drabba både män och kvinnor. Vanligtvis kryper hårfästet uppåt, och hjässan och tinningarna blir gradvis kalare. Vissa drabbas också av fläckvis håravfall, som också heter alopecia areata. Sjukdomen gör att man tappar hår i oregelbundna fläckar, vanligtvis på hjässan och vid tinningarna.

Andra anledningar till håravfall kan vara stress, infektionssjukdomar och diabetes. Läkemedel som p-piller och blodförtunnande medel kan också bidra till håravfall. Detta leder ofta till håravfall under en kortare period. Om man får håravfall till följd av en sjukdom och behandlar denna sjukdom växer håret ofta tillbaka inom ett par månader.

Det finns olika sätt att gå tillväga när man har fått problem med håravfall och tunt hår. Det går naturligtvis att bara låta det vara som det är, men många väljer att försöka åtgärda det. Ett alternativ är att genomgå olika former av behandlingar. Det finns till exempel medicinska metoder för att stimulera tillväxt eller hårtransplantationer. Båda sätt är dock förhållandevis kostsamma och många drar sig för att gå den här vägen.

Ett enklare metod kan vara att använda en peruk. Många tycker att det är ett smidigare alternativ – i jämförelse med behandlingarna som är omständliga processer så går det att testa sig fram med peruker. Dessutom är det ett mycket billigare sätt. Vad man i slutändan väljer själv beror såklart på en mängd olika faktorer, inte minst den egna smaken. Då är det smidigt att kunna utforska ett brett sortiment på nätet. Här kan du hitta olika typer av hårförlängning och andra alternativ och i lugn och ro bestämma dig för rätt variant för just dina behov.

Vitaminer

440548-fresh-fruit-in-the-basket

Vitaminer är organiska näringsämnen som krävs för att våra kroppar ska fungera normalt, förutom näringen är de även viktiga för processer som ämnesomsättningen i våra celler.

När man talar om vitaminer, mineraler och liknande dyker ofta ordet essentiella upp, med detta menar man livsnödvändiga ämnen som kroppen inte har förmåga att framställa själv så de måste komma från andra håll, som kosten.

Det finns 13 livsnödvändiga vitaminer, 9 vattenlösliga och 4 fettlösliga:

  • Vattenlösliga:
    • B1 – tiamin
    • B2 – riboflavin
    • B3 – niacin
    • B5 – pantotensyra
    • B6 – pyridoxin
    • B7 – biotin
    • B9 – folsyra
    • B12 – kobobalin
    • C-vitamin
  • Fettlösliga:
    • A-vitamin
    • D-vitamin
    • E-vitamin
    • K-vitamin

De vattenlösliga vitaminerna har kroppen ingen stor förmåga att lagra i kroppen så man löper större risk att få brist på dessa. De fettlösliga kan dock lagras i kroppen under en längre tid. Lider man brist på någon vitamin rekommenderas det att inkludera mer mat som innehåller höga halter av den vitamin i kosten. Har man inte möjlighet att göra detta på grund av till exempel allergier är det bäst att ta vitamin i from av kosttillskott.

Vitaminer som kosttillskott är syntetiskt framställda genom att man isolerar den rena vitaminsubstansen. Vissa av dessa vitaminer, som folsyra, är faktiskt lättare för kroppen att ta upp än den vitamin den är framställd från.

Tillskott kan lätt tas på morgonen men man bör ta vattenlösliga vitaminer efter frukost då de annars kan försvinna med urinen. Fettlösliga vitaminer tas däremot bäst upp i kroppen om man tar det samtidigt som man äter mat med fett.

För mer information om vitaminer kan man besöka Livsmedelsverket som har en mängd olika artiklar om enskilda vitaminer och allmänna artiklar om dem. Där kan man även hitta rekommendationer kring vad man bör äta om man behöver få i sig mer av en specifik vitamin.

Omega-3

1088361-omega-3

Det är nu ganska många år sedan omega-3 först börjades talas om i media och i vardagliga samtal privatpersoner emellan, även om alla kanske inte tagit sig tiden att lära sig vad det egentligen är, kan man nog garantera att de flesta har hört talas om det och vet att det är något nyttigt.

Omega-3 är ett samlingsnamn för ett antal fleromättade och nyttiga fettsyror. Dessa faller även in under kategorin av essentiella fettsyror, alla essentiella ämnen är sådan som kroppen själv inte har förmåga att tillverka så vi måste få i oss den på andra sätt. Vad gäller fettsyror så får vi i oss dessa genom kosten. Dessa fettsyror är:

  • DHA – dokosahexaensyra 
  • EPA – eikosapentansyra
  • ALA – alfalinolensyra

DHA och EPA kallas även för fiskolja efter som vi mest får i oss dessa genom fisk och skaldjur. ALA kommer från växtriken och det får vi i oss genom valnötter, portlak, linfröolja och rapsolja. Skulle det behövas kan kroppen också omvandla ALA till EPA och DHA.

Anledning till att fiskar innehåller en stor mängd av dessa nyttiga fettsyror är dels för att de äter alger som innehåller omega-3 men även för att de äter fiskar som äter dessa alger. Men det är ingen garanti att alla fiskar innehåller dessa fettsyror, till exempel så innehåller bara odlad lax omega-3 om det faktiskt har tillsatts i deras foder.

Bästa källorna av omega-3 är fet fisk, detta inluderar makrill, sardin, anjovis och sill. Om man är allergiskt mot fisk, eller helt enkelt inte gillar det, bör man fortfarande få i sig dessa fettsyror, och det kan man faktiskt genom kosttillskott och naturläkemedel. Detta går att få tag på till bra priser från webbutiker som Grön Gåva.

Omega-3 har visat sig ha en rad positiva hälsoeffekter, det kan bidra till sänkning av både blodfetter och blodtryck, hjälpa till att bibehålla blodkärlens elasticitet, öka mängden serotonin i hjärnan vilket lindrar depression, bekämpa inflammationer i hjärnans blodkärl och celler, med mera.

Hälsokost

Det är så många som äter onyttigt och inte motionerar och ett bra första steg mot bättre hälsa är att äta bättreHälsokost är något som fler och fler får upp intresset för dessa dagar. 

1153256-vegetable-shopping

Hälsokost är det samlingsbegrepp vi använder för att referera till allt som kan sägas vara bra för kroppen, men numera brukar man även inräkna sådant man tar som tillskott under termen hälsokost.

Kosttillskott

Kosttillskott är ett sätt att balansera måltider och se till att man får i sig den näring man behöver utan att behöva äta onyttiga produkter. Vanliga kosttillskott är, till exempel, måltidsersättningar, proteinpulver, vitaminer, och antioxidanter. Den som är aktiv och tränar mycket bör överväga om en del kosttillskott vore en bra ide och på denna sidan kan du läsa lite mera om vilka tillskott som är bra, för vad och vilken träning eftersom det är skillnad på prestationshöjande- och energitillskott. Om man vill gå ned i vikt kan man använda sig av måltidsersättningar och byta ut ett eller två mål om dagen mot dessa. För att upprätthålla god hälsa och se till att man håller sig frisk kan man ta vitaminer och antioxidanter.

Antioxidanter

Antioxidanter är nog det som är vanligast att folk frågar vad det egentligen är. Det är inte ovanligt att folk tror att antioxidanter är något som måste köpas i en speciell butik. Antioxidanter är kemiska molekyler som sänker oxidationen av kroppens celler, och det finns många saker som innehåller antioxidanter. Vitaminerna A, C, och E, räknas alla som antioxidanter, och mineraler som selen, zink, koppar, magnesium och mangan finns i vissa enzymer som har liknande egenskaper som antioxidanter. Livsmedel som inne håller antioxidanter är, bland andra, frukter, bär, nötter, frön, och grönsaker.

Mineraler och vitaminer

Vår kropp består av en del olika grundämnen och för kroppens fysiologiska uppbyggnad kräver kroppen en del mineraler. De ger kroppen näring och är nödvändiga för att kroppen ska fungera på bästa sätt. Mineral och vitaminbrist är mer vanligt än vad man tror. Vi utarmar våra jordar på naturliga mineraler och vi äter allt mer processad mat vilket gör att de naturliga vitaminerna och mineralerna förstörs. En brist på detta kan göra dig mycket sjuk och det kan vara ibland svårt att koppla det till en vitamin eller mineralbrist. Det är därför viktigt att du vid regelbundna hälsoundersökningar ber att få kolla upp dina värden. Du kan läsa mera om vitaminer och mineralers viktiga verkan i vår kropp på hälsosidorna.se.

Köpa hälsokost

Idag finns det en uppsjö av ställen som säljer hälsokost, både på nätet och i butik. Ett ganska vanligt problem många har är dock att hälsokost kan vara något dyrt, men med lite hjälp från sidor som rabatterat.nu kan man hitta nätbutiker med specialerbjudanden och rabattkoder, och därför få tag på bättre priser. Om man behöver spendera lite mindre pengar till att börja med kan man därför lära sig lite om vad som funkar bäst för en själv på kortare tid. När man sedan lärt vad man behöver mer av och vilka livsmedel som innehåller bra mängder av det, då är man äntligen på spåret för ett hälsosammare liv.

Använda mobilen för träningen

Det bästa träningsverktygen du kan använda dig av ligger nog i din ficka, om du inte läser den här artikeln med den. Telefonen kan hjälpa dig på väg till ett hälsosammare liv. 

Först och främst kan man väldigt enkelt använda telefonen för att hitta information om träning och kost. Sedan kan man gå vidare och använda dig som ett redskap.

Musik

Alla använder mobilen för att lyssna på musik. Har man inte egna mp3-filer lagrad på telefonen så har man Spotify. Musiken ger bra motivation när man tränar. Utövar man yoga ska man lyssna på stillsam musik som får en att koppla bort alla tankar. Är man ute i joggingspåret eller på gymmet vill man ha mer fartfylld musik som driver kroppen till att arbeta hårdare. Införskaffa ett mobilarmband som du kan fästa på överarmen. Då är inte telefonen i vägen under passet. Det finns flera modeller och storlekar att välja bland, speciellt till iPhonetelefoner.

RunKeeper

Den här appen finns till Android och iOS-telefoner. Det är den perfekta appen för dig som är ute och går eller springer. RunKeeper håller koll på hur långt du springer, hur fort det gick samt vilken rutt du tog. Därefter kan den också meddela när du slagit ditt eget rekord. Man kan också lägga in sina egna spellistor kopplat till appen och dela sina resultat via Facebook och andra sociala medier. Över 30 miljoner personer har laddat ner och använder RunKeeper.

 Workout Trainer

Det här är appen som passar dem som vill gå till gym men för olika anledningar aldrig kommer dit. Den appen låter en skräddarsy ett eget träningsprogram, finns till båda operatörsystemen. Efter man har valt ett program hämtar den filmer som passar till övningarna och visar hur man ska göra dem och hur länge. När filmen är slut får man fortfarande se stillbilder som påminner en om hur övningarna ska göras. Den finns som gratis demoversion men man får definitivt ut mest av den genom att prenumerera på den.

Undvika trycksår

Människor som tvingas till sängliggande på grund av sjukdom riskerar att utveckla trycksår. Detta kan uppstå mycket fort, bara inom ett par timmar är skadan skedd. Som namnet säger uppstår såret när en kroppsdel blir utsatt för tryck. En stillaliggande patient kan få dessa otrevliga sår på rygg, skinka eller häl. Även nacken och armbågar kan drabbas. Först bildas röda områden på huden där trycket uppstått.

Patientbädden bör hållas torr

Trycksåret uppkommer av den tyngd som den sängliggande utövar mot underlaget. Det kan också uppkomma genom friktionen när patienten dras i stället för lyfts, vid förflyttning i sängen. Huden blir då förskjuten och hopträngd. Risken ökar vid fuktig hy om patienten inte är torr. Trycksår kan uppkomma för patienter i alla åldrar beroende på vilken kondition denne befinner sig i.

sjuksängSovunderlaget är viktigt

Att kunna undvika trycksår är beror dels på omgivande vårdpersonal/ personer och av underlaget patienten ligger på, det vill säga madrassen. Att se till att patienten vänds och att lakan byts är mycket viktigt när det kommer till en sängliggande patient. Att madrassen är av rätt typ är en annan viktig faktor och kanske den som det finns minst kunskap om. Det behövs kontakt med ett företag som är experter.