Hem » Hälsa

Kategoriarkiv: Hälsa

Ta dig tid för ordentlig avkoppling

Att vila kan vara underskattat. Se till att du tar dig tid för ordentlig avkoppling emellanåt. Det räcker inte med den nattsömn som du får än om den är av betydelse så gäller det att hitta stunder under dagen då man kan koppla av ordentligt. Det kan vara när man kommer hem från arbetet som man ordnar ett härlig bastubad med spakänsla.

Kör igång din bastu och tänd några doftljus. Ordna med middagen under tiden som bastun blir varm. Ät i lugn och ro och försök komma ner i tempo efter din arbetsdag. När du har ätit klart så gör dig redo för en stunds avkoppling i bastun. Se till att du köpt hem det du behöver för din avkopplande stund. Fyll upp din jacuzzi eller annat typ av spabad. Det kan fungera med ett helt vanligt badkar och kryp ner en stund för riktigt avkoppling.

När du tagit dig din sista dusch så se till att smörja in din kropp med något återfuktande och lägg dig för att vila en stund till. Sätt på lite skön musik som du gillar och koppla av från allt som har med vardagen att göra. Detta är du så värd och med en bastu och ett härligt bad hemmavid så kan du unna dig detta ett par gånger i veckan. När du är klar så kan du ta dig an annat som behöver göras innan du ska gå och sova för natten.

Vuxenakne – ett vanligt problem

Akne må vara mest känt för att drabba unga människor. Men faktum är att akne bland vuxna inte alls är ovanligt i en eller annan utsträckning. Det klassas som vuxenakne när det drabbar något som är 20 år eller äldre.

Personer som drabbas av vuxenakne får främst finnas i områdena kring käken och hakan. Men det är inte ovanligt att det drabbar andra områden av ansiktet, samt även på ryggen och bröstet. Orsaken bakom vuxenakne är i regel antingen överkänsliga talgkörtlar eller att kroppen överreagerar på vissa hormoner.

Det finns många saker man kan prova som kan hjälpa att få bukt med problemet. Och det är värt att prova så många som möjligt för att hitta det som fungerar för dig och din hud. Vid allvarliga problem är det rekommenderat att söka hjälpa från en hudterapeut eller boka en tid på en vårdcentral för undersökning och eventuell behandling.

När det kommer till hudvård är det viktigt att du inte täpper till dina talgkörtlar då detta nästan alltid kommer att förvärra problemet. Att använda bra hudvårdsprodukter kan ge bra resultat, men det är också något du måste hålla igång ett par månader innan du i regel börjar se resultat. Tre månader är standarden för många sådana kurer.

Se också till att rengöra dig efter du svettats. Under denna tid är nämligen dina porer vidöppna och därför mer mottagliga för smuts som kan täppa igen dem, men också för bakterier.

Den finska medicinen för kropp och själ

Många svenskar drömmer om en bastu, men inte alla upplever att dom har utrymme för det i sitt hem. Numera finns dock lösningar på problemet för dom som har hus eller sommarhus. Bastustugor och bastuflottar är något verkligen fått ett uppsving under det senaste decenniet, kolla in dessa. Möjligheten att sitta och njuta av ett varmt bastubad och svalka sig i sjön är en riktig lyx som allt fler vill unna sig. Men forskningen har också visat att det inte bara är härligt utan också hälsosamt.

I Finland, som ju är bastuns hemland, har det bedrivits långtidsstudier som visat på positiva effekter på blodtrycket, demens och lungsjukdomar. Men det har också många positiva kortsiktiga effekter såsom minskad spänningshuvudvärk och avslappning även för andra muskler. Huden mår väldigt bra av bastande, svetten hjälper huden att behålla sin spänst och fukt. Svetten transporterar också bort slaggprodukter som samlas i kroppen.

Vill man så finns massvis med produkter som kan göra bastandet extra lyxigt. Bastuinredningen är inte längre något som måste förknippas med furu, det finns massvis med snygga vattenhinkar och skopor i mer moderna snitt. Saltstenar är en inredningsdetalj som hjälper till att hålla luften i din bastu ren. Om du vill så kan du få extra välgörande effekter genom att använda välgörande oljor som du inhalerar genom inandningsluften. Glöm inte att se till att få i dig tillräckligt med vätska är du svettas så mycket. Om du vill så finns det exempelvis täljstensplattor att köpa som kan hindra din dryck ifrån att omedelbart bli varm. Efter bastun så är det inte en dum ide att ytteligare dricka vatten och gärna äta något som innehåller lite salt för att återställa din värskebalans.

 

Förbättra din hälsostatus

Börjar du känna dig trött och sliten? Då kanske lite motion och tärning skulle göra dig gott. Du kan förbättra din hälsostatus bara genom att promenera en halvtimme om dagen kan göra något med din kropp. Att eftersträva en bra hälsa är något som de flesta av oss vill.

Träning är inget som vi har naturligt i oss utan vi måste välja att börja träna och känna oss motiverade till detta. Det finns ett par trösklar som man måste över för att det ska bli en naturlig del i livet. Om man aldrig tränat tidigare så är det klart att trösklarna är högre och det tar längre tid att komma över. Se till att ta tag i ditt liv och börja med kortare promenader. Kanske det är promenader till ditt arbete som du kan börja med. Försök ta trapporna istället för hissen om detta är möjligt.

Skaffa dig nya träningskläder kan vara något som kan få dig att komma igång. De flesta vet att träning och hälsa går hand i hand och ju mer du rör dig dessutom bättre kommer du att må. Sätt upp mål tidigt i din träning utan att sätta för höga mål. Du kan höja dessa mål allt eftersom du börjar känna dig piggare. Då din kondition förbättras så kan du öka dosen träning. Om du börjat med 30 minuters promenad om dagen så kanske du kan öka med en kvart där du pressar dig lite mer.

Ta väl hand om huden

Huden är barriären som skyddar dig från väldigt mycket skadligt i vardagen. Att ta väl hand om huden är något vi alla borde se till att göra. Och det finns också väldigt mycket du kan göra för att ge din hud de bästa möjliga förutsättningarna för god hälsa. Här kommer några snabba tips på saker och ting du bör göra.

Skydda huden från solen

Solen må vara livsviktig för vår hälsa i sin egen rätt. Men solstrålning kan som alla säkert vet också skada huden på lång sikt. Som tur är finns det väldigt enkla hjälpmedel för detta och bör användas varje gång du är ute i starkt solsken.

Duscha hellre än att bada

Ett bad kan självfallet vara väldigt avslappnande och skönt för kroppen. Men att ligga i ett bad torkar också ut huden mycket snabbare än en dusch. Och för att motverka denna effekt ytterligare kan du med fördel duscha i ljummet vatten snarare än hett.

Gnugga inte huden när du torkar dig

Vi har alla torkat oss på fel sätt i livet. Att ta handduken och gnugga sig torr må vara effektivt. Men det sliter också på det översta hudlagret och kan skapa irritationer i den. Vad du istället bör göra är att massera huden försiktigt och förlita dig mer på handdukens förmåga att absorbera vattnet snarare än att gnugga bort det.

Återfukta huden varje dag

Återfuktning av huden bör vara en del av allas rutiner. Vi utsätts för en mängd olika situationer och ämnen under dagen som kan torka ut huden. Att återfukta huden bör därför vara ett dagligt arbete, oavsett vilken hudtyp du har.

Dricka ordentligt med vatten

Att ha ett bra vattenintag varje dag hjälper din hud att hålla sig vacker. Och medan du får i dig en del bara genom kosten, bör du alltid se till att regelbundet dricka vatten varje dag. Du har säkert hört en siffra på hur mycket vatten du bör dricka. Men du kanske inte visste att vattenbehovet också är ganska individuellt.

Små förändringar för bättre välmående

Att få känna sig lycklig är bland det bästa som finns! Ibland så kommer det dock att komma perioder då man inte riktigt känner sig på topp, det händer alla. Det man kanske inte tänker på är att det går att göra förändringar som kan göra att leendet på läpparna håller längre och kanske dyker upp lite oftare!

Gör dig av med dåliga vanor

En av de första sakerna som kommer att gynna dig långsiktigt är att göra dig av med dåliga vanor. Vad man prioriterar är såklart helt och hållet upp till en själv men det smartaste är helt klart att försöka sluta med något som drabbar hälsan. Det kan handla om dåliga sovrutiner, för mycket skräpmat eller kanske ett nikotinberoende. Har man en vana som suttit i några år så är det inte lätt att bryta den, så är det bara. Det kan ta tid innan det känns bra, man får tänka på att det är en långsiktig investering i sig själv.

Hjälp någon

Man mår alltid bra av att hjälpa någon, oavsett om det handlar om en vän eller kanske ett djur. Om du har tid över så prova att göra lite volontärarbete, det behöver inte vara inom något specifikt område, prova något som känns intressant. Du kan även komma långt på att ge lite extra omtanke på personer i din närhet. Det behöver inte handla om stora saker, hjälp till vid en flytt eller kanske slå ett samtal till en vän och visa att du bryr dig, det uppskattas alltid!

Lycka, hälsa och kärlek i livet

Lycka, hälsa och kärlek i livet är något som de flesta eftersträvar. Det är inget som vi kan ta för för givet utan det som händer händer. Däremot så kan vi genom våra handlingar skapa förändringar i våra liv.

Träning är en sak som gör att vi kan må bättre. Lycka är något som vi kan skapa genom att vara en god medmänniska och bemöta andra som vi själva vill bli bemötta. Kärlek är något som vi ger andra och tar emot från andra. Detta till trots så kanske vi inte mött den som vi vill leva mer resten av livet. Kanske vill vi ta reda på hur vårt kärleksliv kommer att se ut. Andra väljer att vänta och se vad som händer. Kan det vara så att ödet bestämmer vilka vi ska träffa och inte träffa? Det finns många frågor. En av de svåra hindren när vi letar en partner är att ju äldre vi blir, desto mindre blir vår umgängeskrets. Som tonåring och ung vuxen hamnade du kanske på en fest hos nån du inte känner men som är din kompis, kompis. På äldre dagar har vi hittat våra vänner och har en lugnare livsstil. Med hjälp av datingappar kan du nå ut till fler personer och även hitta kärleken i en annan stad. Du kan till och med betala extra för att nå ut till personer i andra länder.

Vi skapar ofta de förutsättningar vi har i våra liv. Genom vårt sätt att leva gör att vi kan träffa någon person som vi kommer att älska. Genom att älska någon så kommer vi att vara lyckliga och genom att vi är lyckliga så kommer vi att må så mycket bättre. Det är mycket som hör ihop i våra liv och om vi skapar de förutsättningar vi önskar så kommer våra liv att kännas gott. Visst så kan slumpen avgöra saker och ting åt oss men det är ändå vi människor som ska välja vad vi ska göra med våra upplevelser.

Trots att alla vill dela livet med någon finns det studier som visar att kvinnor oftast mår bättre psykiskt när de skilt sig än när de lever med sin partner. En stor anledning är fortfarande ojämställdhet i förhållande. Kvinnor ska arbeta men samtidigt sköta hushåll och gemensamma barn. Mannen framstår att ha all rätt att avsäga sig ansvar om arbetsdagen varit jobbig, medan kvinnan fortfarande behöver göra sin arbetsuppgifter i hemmet. De som lever mer jämställt visar sig ha längre och lyckligare förhållanden. Så, vill du söka lyckan och hälsan i en partner ska det alltid vara på lika villkor!

Några ämne och vitaminer som vi ofta lider brist på

Kroppen behöver föda med rätt ämnen, vitaminer och mineraler för att må bra och fungera optimalt. Det är väldigt få ämnen som vi kan absorbera genom huden, såsom D-vitamin som vi får i stora doser av solen. Majoriteten kommer från maten. Trots att Sveriges befolkning är hälsomedvetna och vet vad som är bra och dåligt att äta, finns det många som lider av närings- eller ämnesbrist utan att vi vet om det. Det här är några av de ämnen som många av oss borde äta mer av. 

Magnesium

Magnesium är ett grundämne som har stor påverkan på vår kropp. Den hjälper till på flera ställen i kroppen och de vanliga symptomen på magnesiumbrist ignoreras vanligtvis som en dålig dag eller något som har med omvärlden att göra. Magnesium kan köpas som ett vanligt kosttillskott, men du behöver gå kuren under en längre period för att märka något resultat. En av de starkaste formerna är ett magnesiumpulver smaksatt med stevia som du blandar ut med ett glas vatten. Efter en påbörjad kur kan kosttillskottet medföra flera fördel, bland annat:

  • Du blir piggare
  • Du får bättre elektrolysbalans
  • Förbättrad psykologisk funktion
  • Mindre diarréanfall
  • Normal energiomsättning

Järn

Järnbrist drabbar oftast kvinnor och är väldigt vanligt under graviditeten. Men även före och efter en graviditet kan järnbrist förekomma. Flickor som fått sin menstruation lider högre risk eftersom mycket järn försvinner ut med blodet varje månad. Kvinnor behöver också ta mer järn än män eftersom kvinnors kroppar är sämre på att tillgodose sig järnet. Ett kosttillskott med järn borde ligga på 15 mg och då kommer kroppen endast att absorbera 2-3 mg. Järn är ett viktigt ämne med symptom som vi gärna ignorerar eller bestämmer beror på omgivningen och inte vår kost. Om du har någon av dessa symtom kan du behöva undersöka om du lider av järnbrist:

  • Trötthet, orklös
  • Sus i öronen
  • Återkommande huvudvärk
  • Lätt att bli yr
  • Blir lätt anfådd

God hudvård genom hela vintern

Vintern är extra påfrestande för vår hud. De kalla vindarna, snön och de låga temperaturerna tär på huden. Tar du inte hand om huden på rätt sätt får du spendera resten av året för att bygga upp den igen, bara för att den ska bli glåmig och livlös under nästa vintern.

Skydda händerna

Våra händer är en av de känsligaste och mest utsatta kroppsdelarna under vintern. Att bära ett par handskar handlar inte bara om att hålla fingrarna varma, det skyddar också huden från kylan och från att torka ut. Om du planerar på att utöka din vintergarderob för året rekommenderar vi ett besök hos Neckwear för att köpa ett par kvalitetshandskar som är väl fodrade och snygga. Ta också för vana att smörja händerna när du går och lägger dig, använd gärna en lite fetare kräm som kan få verka medan du sover. En tunnare handkräm kan du med fördel använda under arbetsdagen, speciellt om du har ett yrke som är påfrestande för händerna.

Skydda ansiktet

När den kalla vinden pinar ansiktet är det skönt med en varm halsduk som du kan dra upp. Öronen döljer du under en mössa och på dagen när solen är som starkast ska du använda solglasögon. Ljus som reflekteras i snön blir väldigt starkt och jobbigt i längden, du träffas av större mängd UV-ljus som kan skada näthinnan. Förvara alltid ett par solglasögonen i bilen och välj grå eller bruna glas för bästa skydd. Köp hem en dag- och en nattkräm anpassad för din hudtyp. Smörj ansiktet varje morgon efter du har tvättat det med mild rengöringskräm, använd inte ren tvål eller rengöringsvätska som kan torka ut huden ännu mer. Använd den fetare nattkrämen innan du går till sängs.

Träning bra för din hälsa

Att träning och hälsa hör ihop är nog ingen nyhet för någon. Helt klart är träning bra för din hälsa och det gäller att man hittar sitt sätt att träna för att det ska bli roligt och meningsfullt.

Det finns massor med olika träningsmetoder att välja bland och du kanske är den som tycker om att träna med andra. Då kan gruppträning på gym vara något för dig. Är du den som hellre vill vara för dig själv så kanske cykel kan passa dig. Det är träning som är relativ skonsam för din kropp och ett bra sätt att bygga upp din kondition.

När du börjar med din träning så gå inte ut för hårt första gångerna. Det tar tid att bygga upp både dina muskler och din kondition. Ta det successivt och utöka dina doser träning allt eftersom du känner att du orkar mer.

Pressa dig inte för hårt och se till att du vilar mellan träningspassen. Det går inte att som nybörjare träna sju dagar i veckan utan det kan räcka med kortare pass till en början. När du börjar känna att din kondition ökat så kan du lägga till några träningsdagar och utöka din pass något. Skapa träningsschema som du följer och du kommer känna dig betydligt friskare än innan.