Home » Blog (Page 2)

Category Archives: Blog

Kläder efter väder

Att klä sig efter väder är något vi lärt oss från barnsben men det är inte alltid så lätt att följa. Men det finns en del hälsorelaterade fördelar som man bör ha i åtanke när man väljer kläder.
a-set-of-children-s-clothes-hanging-on-a-clothesline

När man vistas utomhus befinner man sig i det väder som naturen erbjuder just då. Ibland är det snö och kyla, andra gånger sol och det händer att det regnar och blåser. Att bära vinterkläder på vintern är för de flesta en självklarhet men det är stora skillnader på om termometern visar -5 eller -25. Största risken med att vara ute i kyla är att man kan bli nerkyld som i värsta fall kan leda till döden.

Det samma gäller för regn som för kyla. Vatten leder bort värmen från huden vars blodkärl drar ihop sig för att spara på värmen centralt i kroppen och blodflödet ut i armar och ben minskar. Vid varma soliga dagar har vi överhettning och uttorkning som nummer ett riskfaktorer. Skuggläge, huvudbonader och vätska är några lämpliga förbyggande åtgärder dessa dagar.

Så vilka plagg passar årstiderna bäst då? Det beror så klart på vad du tänker göra, men hos Sportamore hittar man jackor för praktiskt taget alla årstider och väder. För den som tänker åka skidor är det viktigt att tänka på att ha en jacka som andas och släpper ut fukt men ändå behåller värmen. Lager på lager med olika funktioner är en bra grundprincip när det gäller all typ av vinter träning och aktivitet.

Regniga dagar är en regnjacka skönt att ha på, men för den som tänker utöva någon form av sport funkar den traditionella regnjackan dåligt. Här behövs en jacka som är vattenavstötande samtidigt som den släpper ut fukt och andas och sitter bra.

Blåsiga dagar är det skönt att sätta på sig en vindtät jacka som hjälper dig att behålla värmen. Även här finns det speciella jackor för till exempel den som springer. Trotts blåst behövs en jacka som kan andas och släpper ut fukten så att personen inte fryser samtidigt som den ska vara vindtät.

Börja träna för din hälsas skull

träning_glad_140134870

Känner du dig deppig trots att vårsolen kommit fram? Börja träna det kommer hjälpa dig att må bättre.

Att träna har en betydande effekt för vårt välmående därför rekommenderas det också till människor som har en mild och måttlig grad av depression. Många forskare menar att motion troligen är mer kostnadseffektivt än psykoterapi därför finns idag också FaR, fysisk aktivitet på recept, vilket är något som läkare och sjukvårdspersonal kan skriva ut till patienter som är mottagliga och tros vara passande för det.

Motion och fysisk aktivitet sätter nämligen fart på positiva energier i vår kropp och själ oavsett om det är lite eller mycket – all rörelse är av godo och så lite som 30 minuters rörelse om dagen kan göra stor skillnad för vårt humör och hälsa. Vår kropp är skapta för att röras på och om man börjar röra på sig är det som att en motor i vår kropp kommer igång, ibland kan motorn fått stått stilla länge och behöva lite tid på sig att hosta igång. När man kommit igång så ökar blodcirkulationen och våra celler tar upp mera syre vilket gör att vi bättre tar hand om dåliga blodfetter och stresshormoner. Man börjar sova bättre och får ett bättre humör. Dessutom så kommer kroppens energiförbrukning att öka så det farliga bukfettet kommer att minska och motion påverkar flera olika sjukdomstillstånd positivt såsom, högt blodtryck, övervikt, fetma, typ 2-diabetes och blodproppar. Risken för hjärt- och kärlsjukdomar, demens, srtros, beskörhet och tjocktarmscancer minskar. Genom att motionera regelbundet så frigör man positiva signalsubstanser som motverkar depression och smärta och vår inlärning, minne och problemlösning ökar och förbättras. Därför ses motion mer och mer som medicin för både kroppen och psyket och vill du läsa mer om de fysiska och psykiska effekterna utav träning så hittar du det här.

Ofta är det inte att börja som är problemet utan att hålla i träningen och det kan vara en utmaning att hålla motivationen uppe. Har du svårt att komma dig iväg på träningspasset så skaffa dig en träningskompis, har man bokat in med någon annan så vill man inte gärna svika vännen som väntar. Man har också större chans att hålla i träningen om man lägger upp ett lämpligt anpassat träningsprogram, man ska inte gå ut för hårt. Att köpa sig nya träningskläder är ett annat bra sätt att motivera sig, det känns mycket roligare att träna om man också får känna sig fin. Att sätta upp mål och delmål för sin träning är också en bra motivatör. Man kan till exempel ha som mål att utför ett lopp som man anmäler sig till eller att man ska delta i någon tävling. Som delmål kan man tänka att man unnar sig något man längtar efter, till exempel kanske man går ner i vikt som en effekt av sin träning och att då unna sig de här fina rosa Puma tightsen i en mindre storlek kan vara något att längta efter. Se också till att variera din träning så att det inte blir tråkigt för då kan det lätt bli att man slutar eller börjar hoppa över träningen med andra ursäkter. Att sätta ihop en peppande och inspirerande låtlista är också ett sätt att hitta energin när man har svårt för att motivera sig. Vill du läsa om fler motiverande tips kan du kika in här.

 

Problem med håravfall?

shutterstock_267333584

Både män och kvinnor riskerar att drabbas av håravfall någon gång i livet. Mer än hälften av alla män drabbas av håravfall och vanligtvis börjar det märkas i 25-årsåldern. Det är vanligtvis inte ett tecken på någonting farligt, men många har svårt att trivas med sitt nya utseende och väljer att göra någonting åt det.

Den vanligaste anledningen till håravfall är sjukdomen alopecia androgenica som också brukar kallas ”manligt ärftligt håravfall”. Trots namnet kan sjukdomen drabba både män och kvinnor. Vanligtvis kryper hårfästet uppåt, och hjässan och tinningarna blir gradvis kalare. Vissa drabbas också av fläckvis håravfall, som också heter alopecia areata. Sjukdomen gör att man tappar hår i oregelbundna fläckar, vanligtvis på hjässan och vid tinningarna.

Andra anledningar till håravfall kan vara stress, infektionssjukdomar och diabetes. Läkemedel som p-piller och blodförtunnande medel kan också bidra till håravfall. Detta leder ofta till håravfall under en kortare period. Om man får håravfall till följd av en sjukdom och behandlar denna sjukdom växer håret ofta tillbaka inom ett par månader.

Det finns olika sätt att gå tillväga när man har fått problem med håravfall och tunt hår. Det går naturligtvis att bara låta det vara som det är, men många väljer att försöka åtgärda det. Ett alternativ är att genomgå olika former av behandlingar. Det finns till exempel medicinska metoder för att stimulera tillväxt eller hårtransplantationer. Båda sätt är dock förhållandevis kostsamma och många drar sig för att gå den här vägen.

Ett enklare metod kan vara att använda en peruk. Många tycker att det är ett smidigare alternativ – i jämförelse med behandlingarna som är omständliga processer så går det att testa sig fram med peruker. Dessutom är det ett mycket billigare sätt. Vad man i slutändan väljer själv beror såklart på en mängd olika faktorer, inte minst den egna smaken. Då är det smidigt att kunna utforska ett brett sortiment på nätet. Här kan du hitta olika typer av hårförlängning och andra alternativ och i lugn och ro bestämma dig för rätt variant för just dina behov.

Vitaminer

440548-fresh-fruit-in-the-basket

Vitaminer är organiska näringsämnen som krävs för att våra kroppar ska fungera normalt, förutom näringen är de även viktiga för processer som ämnesomsättningen i våra celler.

När man talar om vitaminer, mineraler och liknande dyker ofta ordet essentiella upp, med detta menar man livsnödvändiga ämnen som kroppen inte har förmåga att framställa själv så de måste komma från andra håll, som kosten.

Det finns 13 livsnödvändiga vitaminer, 9 vattenlösliga och 4 fettlösliga:

  • Vattenlösliga:
    • B1 – tiamin
    • B2 – riboflavin
    • B3 – niacin
    • B5 – pantotensyra
    • B6 – pyridoxin
    • B7 – biotin
    • B9 – folsyra
    • B12 – kobobalin
    • C-vitamin
  • Fettlösliga:
    • A-vitamin
    • D-vitamin
    • E-vitamin
    • K-vitamin

De vattenlösliga vitaminerna har kroppen ingen stor förmåga att lagra i kroppen så man löper större risk att få brist på dessa. De fettlösliga kan dock lagras i kroppen under en längre tid. Lider man brist på någon vitamin rekommenderas det att inkludera mer mat som innehåller höga halter av den vitamin i kosten. Har man inte möjlighet att göra detta på grund av till exempel allergier är det bäst att ta vitamin i from av kosttillskott.

Vitaminer som kosttillskott är syntetiskt framställda genom att man isolerar den rena vitaminsubstansen. Vissa av dessa vitaminer, som folsyra, är faktiskt lättare för kroppen att ta upp än den vitamin den är framställd från.

Tillskott kan lätt tas på morgonen men man bör ta vattenlösliga vitaminer efter frukost då de annars kan försvinna med urinen. Fettlösliga vitaminer tas däremot bäst upp i kroppen om man tar det samtidigt som man äter mat med fett.

För mer information om vitaminer kan man besöka Livsmedelsverket som har en mängd olika artiklar om enskilda vitaminer och allmänna artiklar om dem. Där kan man även hitta rekommendationer kring vad man bör äta om man behöver få i sig mer av en specifik vitamin.

Omega-3

1088361-omega-3

Det är nu ganska många år sedan omega-3 först börjades talas om i media och i vardagliga samtal privatpersoner emellan, även om alla kanske inte tagit sig tiden att lära sig vad det egentligen är, kan man nog garantera att de flesta har hört talas om det och vet att det är något nyttigt.

Omega-3 är ett samlingsnamn för ett antal fleromättade och nyttiga fettsyror. Dessa faller även in under kategorin av essentiella fettsyror, alla essentiella ämnen är sådan som kroppen själv inte har förmåga att tillverka så vi måste få i oss den på andra sätt. Vad gäller fettsyror så får vi i oss dessa genom kosten. Dessa fettsyror är:

  • DHA – dokosahexaensyra 
  • EPA – eikosapentansyra
  • ALA – alfalinolensyra

DHA och EPA kallas även för fiskolja efter som vi mest får i oss dessa genom fisk och skaldjur. ALA kommer från växtriken och det får vi i oss genom valnötter, portlak, linfröolja och rapsolja. Skulle det behövas kan kroppen också omvandla ALA till EPA och DHA.

Anledning till att fiskar innehåller en stor mängd av dessa nyttiga fettsyror är dels för att de äter alger som innehåller omega-3 men även för att de äter fiskar som äter dessa alger. Men det är ingen garanti att alla fiskar innehåller dessa fettsyror, till exempel så innehåller bara odlad lax omega-3 om det faktiskt har tillsatts i deras foder.

Bästa källorna av omega-3 är fet fisk, detta inluderar makrill, sardin, anjovis och sill. Om man är allergiskt mot fisk, eller helt enkelt inte gillar det, bör man fortfarande få i sig dessa fettsyror, och det kan man faktiskt genom kosttillskott och naturläkemedel. Detta går att få tag på till bra priser från webbutiker som Grön Gåva.

Omega-3 har visat sig ha en rad positiva hälsoeffekter, det kan bidra till sänkning av både blodfetter och blodtryck, hjälpa till att bibehålla blodkärlens elasticitet, öka mängden serotonin i hjärnan vilket lindrar depression, bekämpa inflammationer i hjärnans blodkärl och celler, med mera.

Strandkropp – hur får man det?

Att komma i form och hitta ett naturligt välbefinnande är något många strävar efter. Många drömmer också om att få en fin kropp för att kunna känna sig snygga och bekväma på stranden. Vägen dit genom näringsriktig kost och regelbunden träning handlar i grunden om rutiner och långsiktighet. De finns dock beprövade metoder där du på ett snabbt och effektivt sätt kan komma i form.

kvinna på stranden med laptop

Hur går vi då tillväga för att hitta självförtroendet och känna oss starka och snygga inför stranden? Det behöver inte nödvändigtvis handla om ett evigt nötande på gymmet eller på löpbandet, åtminstone inte om vi söker ett snabbt resultat. Om du vill få ett snabbt synligt resultat av din träning behöver du övningar där du snabbt tappar vikt och samtidigt aktiverar så många muskelfibrer som möjligt. Vi kommer nu presentera ett sex veckor långt utformat träningsprogram som du kan följa om du vill komma i form och känna dig mer bekväm.

Träningsprogrammets upplägg

Programmet är upplagt efter fyra styrkepass per vecka med en vilodag mellan varje träningspass så att du aldrig tränar två dagar i rad. Vilket veckoupplägg som passar dig bäst väljer du själv, förslagsvis kan du träna måndag, onsdag, fredag och söndag. Varje styrkepass har en siffra som indikerar vilket nummer i ordningen övningen ska utföras samt en bokstav som talar om vilken muskelgrupp som ska belastas. Varje övning består av ett bestämt antal set, utför antalet set per övning med angiven vila innan du går vidare till nästa övning. Ju längre in i programmet du kommer desto mer intensifieras träningen. Ett mer detaljerat upplägg med information om hur passet ser ut vecka för vecka hittar du här. För att se resultat är det också viktigt att äta rätt. Tänk också på att det inte handlar om att bli modellsmal – poängen är att bli mer hälsosam.

Om du lyckas genomföra hela träningsupplägget kan du belöna dig med en trendriktig bikini inför stranden 2015 – en bikini som du trivs i. Hos Phax hittar du ett brett urval av kommande säsongs bikini-mode, som domineras av härliga färger, fräcka mönster samt en lekfull och flirtig känsla kollektionen igenom. Vid val av bikini ska du först och främst satsa på en som känns bekväm. Utgå från din kroppstyp och välj den som ger dig rätt stöd. Glöm inte bort att syftet med träning handlar om ditt eget välbefinnande och att du ska må bra. Att du kommer känna dig stark och snygg på köpet är en positiv bieffekt.

Vårdat utseende

Det är en hård värld och utseendet spelar stor roll för många. Därför är det viktigt med ett vårdat utseende. 

Rena kläder och rent ansikte kommer längre i världen, så är det. Och för många handlar det också om ens självförtroende. Mycket i vardagen handlar faktiskt om att vårda sitt yttre så att folk tar sig tid att se på insidan.

En del av detta är faktiskt i jobbsammanhang. Studier har kommit fram till att arbetsgivare hellre ger jobbet till någon som har en struken skjorta och renrakat ansikte än någon som har fläckar på kläderna och skäggstubb. Något man rankar högt i denna studie var fysisk god form: att man ser hälsosam och frisk ut. Och det är ju även något som vi vill åt i vardagen. Arbetsgivare kräver så klart inte att alla ska se ut som modeller. Men man ska nog inte gå på intervjuer när man är sjuk eller skadad eftersom det speglar en bild att man kommer inte vara en bra tillgång till företaget utan en belastning.

Det här med vårdat utseende handlar så klart också om ansikte. För män handlar det till stor del om att sköta sitt skägg och hår. Arbetsgivare har ingenting emot skägg men det ska vara ansad och genomkammat innan intervjun. Razor burns och inväxta hårstrån ser inte heller så lockade ut, vare sig för potentiella partners eller arbetsgivare, så dessa borde man försöka motverka genom bra rakhyvlar och produkter. För kvinnor kan det mer handla om att sköta håret och även om smink aldrig är ett måste så får många lite extra självförtroende om de får dölja det som de inte är nöjda med.

Att klä sig propert för jobbet är viktigt för båda könen. Man ska inte ha för urringat, vare sig man är man eller kvinna, och inte visa för mycket hud. Tänker man söka ett kontorsjobb kan det vara lämpligt att ha lite striktare klädsel under intervjun även om många kontor inte har någon ”dess code”. Ska man söka ett praktiskt jobb där man ofta bär uniform kan det ändå vara viktigt att klä sig i skjorta eller blus eftersom dessa typer av plagg berättar för arbetsgivaren att man är seriös i sin jobbjakt och tar intervjun på allvar.

 

Gå ner i vikt

Det är lätt att dra på sig några extrakilon. Ibland många extrakilon. Det kan vara kilon från en graviditet, efter man äntligen lyckades sluta röka eller de krypande kilona som kommer när man blivit sambo. I vilket fall som helst är det alltid nyttigt att hålla en stabil vikt som är lämplig för ens längd och kroppstyp. Lätt att säga, men att gå ner i vikt är en av de svåraste sakerna man kan göra.

Kost

Det här brukar ofta vara tjuven i dramat. Man har ätit för mycket gentemot vad kroppen behöver eller hur mycket man rör på sig. Vår kropp är inställd på att älska socker, salt och fett eftersom det är snabb hjälp för kroppen att få energi. Vi hade ett betydligt större behov av snabb energi förr i tiden när vi jagade och hade ont om mat.

Därför är kroppen alltid tacksam när du äter choklad eller äter en påse chips. Vi äter också större portioner av mat än vi borde. Det enklaste sättet att gå ner i vikt med hjälp av kost är tallriksmodellen, den gör att du äter rätt mängder av matgrupperna utan att du ska behöva svälta. Mycket grönt och mindre rött kött och kolhydrater. Det är också bra att kombinera kosten med några kosttillskott som kan ge dig snabbare resultat på vågen. Kosttillskotten ska hjälpa kroppen att bryta ned fettreserverna samtidigt som du får extra näring och antioxidanter.

Träning

Det kommer ta lång tid att gå ner i vikt om man inte tränar. För vissa kommer det inte ens att hända, andra hinner trötta på sin strikta regim. Träning är viktigt för allmäntillståndet, inte bara för att gå ner i vikt. Sjukhuset brukar ge träning på recept nuförtiden. Man vill att alla ska röra sig åtminstone en halvtimme varje dag. Det betyder inte att du ska springa eller svettas på gymmet varje gång.

Komma igång  

Det viktigaste när det gäller träning och motion är att komma igång och få rutin på det. Det handlar som sagt inte om att du nödvändigtvis måste springa backintervaller eller lyfta flera ton om dagen på gymmet. För den som aldrig tränat eller inte gjort det på länge så är det viktigare att ”göra nånting”.

Att sätta igång direkt med hårda träningspass fyra-fem gånger i veckan är något som generellt sett inte fungerar speciellt bra. Träning till den grad att man är helt utmattad och verkligen tagit ut sig är förstås bra då och då, men inleder man med en sådan taktik så dröjer det i regel inte länge innan man inte orkar längre. Tyckte man inte om träning tidigare så lär det inte bli bättre av den taktiken. Då är det bättre att börja på en låg nivå och trappa upp den allteftersom.

Den allra viktigaste faktorn är rutin och att inte avvika från den. Har du satt som mål att röra på dig ett visst antal gånger per vecka, avvik inte från detta. Då är det otroligt lätt att man hamnar i den klassiska ”äh jag tar det imorgon”-fällan.

Visst är det bra om du har som rutin att lyfta vikter två-tre gånger i veckan. Men behöver du gå ner i vikt eller vill helt enkelt må bra, kan det räcka att ta promenader och försöka röra dig lite mer under dagen. Har man ett stillasittande jobb ska man prata med sin arbetsgivare efter friskvårdsbidrag eller ta små minipauser under dagen då du stretchar muskler och gå runt lite på kontoret.

 

Stark och frisk rygg

I och med dagens, i många fall stillasittande arbeten, har det medfört att många idag drabbas av värk i nacke och rygg, ett problem som vi för en 50 år sedan inte hade. I stort sett alla drabbas någon gång i ens liv av denna värk och vi tänkte därför komma med lite tips på hur man bygger upp en stark nacke och rygg, för att undvika framtida problem. 

Ryggont

Yoga som träningsform

Många människors livssituation idag kantas med en hel del stress i kombination med för mycket stillasittande. Detta medför att vi spänner muskulaturen, drar upp axlarna och blir spända. De spända musklerna medför i sin tur en sämre blodcirkulation vilket gör att vi hamnar i en ond spiral. I tidningen Expressen finns en artikel med Yogaläraren Ulrica­ Norberg där hon beskriver Yoga som en möjlig väg att gå för att lösa upp spända muskler samt få en starkare och friskare rygg och nacke. Det hon beskriver i artikeln är att många människor är för stressade och på gång och anser Yoga som en för ”långsam träningsform”. Det är just dessa som behöver Yogan allra mest.

Genom att utöva Yoga en kvart till en halvtimme om dagen, kan man enligt artikeln, få resultat redan inom en vecka. De riktiga resultaten får man sedan vänta med i ett par månader, det tar ett tag att bygga upp muskulaturen igen, att få den smidig och att få igång blodcirkulationen på ett bra sätt.  Men genom att införa Yoga i livet kan man skapa ett liv utan smärta, ett liv i balans och harmoni.

yoga

Ta hjälp

Känner man att man inte kommer någonstans med träningen, att det fortfarande gör ont och tar emot i vissa övningar kan man behöva lite hjälp på vägen. Då kan en naprapat vara värt att besöka för att få hjälp att bli av med alla låsningar i nacken och ryggen och få igång ett naturligt rörelsemönster. Bor du i Stockholm är Naprapatiska en bra klinik att besöka. Det är en kedja som finns på många platser i landet som alla är legitimerade naprapater och utbildade vid Naprapathögskolan i Stockholm. Hos dem kan du få god hjälp att komma vidare i din Yoga för att bygga upp ryggen igen och få en smärtfri vardag.

Det som är viktigt vid smärta i rygg och nacke är att inte sluta röra på sig, det kan få förödande konsekvenser.  Genom stillasittande ökar spänningen i muskulaturen vilket leder till ännu mer smärta. Försöker du däremot röra på dig frisätts endorfiner vilket gör att smärtan upplevs minska. Genom att röra på dig stärker du även upp muskulaturen vilket gör att du får en starkare core-muskulatur och klarar av att sitta rätt på arbetet.

Sjukgymnastik

Om du har långvarig smärta i ryggen ska du alltid gå till din vårdcentral och få ryggen undersökt av en läkare eller sjukgymnast. Nuförtiden brukar man alltid gå genom sjukgymnasten som skickar dig till läkaren om läget verkar akut.

Sjukgymnasten går igenom din kropp för att leta efter skadade nerver, reumatism, överrörlighet, stelhet och andra orsaker till smärtan. Du kan också få ett träningsschema som du kan utföra hemma eller på gymmet. I många fall kan ryggsmärta handla om att musklerna är för svaga och behöver tränas upp. Det gör man lättast med sjukgymnastik eftersom man är säker på att man aktiverar och arbetar med rätt sorts muskler och övningar, något man inte kan vara säker på om du bara går på ett gymnastikpass eller styrketränar.

Fetma

Dagens befolkning blir allt mer överviktiga. Av allt stillasittande jobb i kombination med onyttig mat lagras för mycket energi i våra kroppar, vilket på sikt gör oss överviktiga och feta. Detta har blivit ett samhällsproblem som bör belysas och ta diskussion om, för att inte fetma ska bli en folksjukdom.

Fetma är ett medicinskt tillstånd på en person som lagrat så mycket fett att det blivit en negativ påverkan på hälsan. Människan förmåga att lagra fett har för många år sedan varit en överlevnad för oss. För länge tillbaka gjorde detta att vi kunde överleva svåra tider och perioder med mycket lite föda. Fettdepåerna hjälper oss också att behålla kroppsvärmen och det påverkar också vår ämnesomsättning och våra hormoner.

Fördelning av fett

Det är inte bara själva mängden fett på kroppen som spelar in på vår hälsa, det är även var på kroppen det sitter. Risken att drabbas av följdsjukdomar ökar markant om fettet är samlat på buken, runt organen. Att vara rund om magen är faktiskt farligare än att vara kraftigt överviktig. Var fettet sätter sig på kroppen skiljer sig mycket mellan kvinnor och män. Kvinnor blir ofta feta runt stuss och lår medan män vanligen får fettet på buken, det vill säga bukfetma. Vill du läsa mer om just bukfetma och manlig hälsa kan du gå in på manlighälsa.se. Där finns bra information om bukfetma men även andra tillstånd som män kan drabbas av.

Mäta fett

Att kunna mäta fett i kroppen är inte lätt, därför har World Health Organization (WHO) tagit fram ett hjälpmedel till att mäta fett, Body Mass Index (BMI). BMI mäter vikten i förhållande till längden och kan ge en indikation på hur mycket fett man har på kroppen. Ett problem med denna mätmetod är dock att det inte bara är fettet utan även muskler, benmassa och vätska som mäts vilket kan ge missvisande resultat. Om vi tar ett konkret exempel så kan en kroppsbyggare väga relativt mycket i relation till sin längd, utan att ha en gnutta fett på kroppen. Det är musklerna som väger mycket och i detta fatt blir dennes BMI väldigt högt, utan att vara överviktig.

Så här kan du räkna ut ditt BMI;

  • längden * längden / vikten
  • Längden skrivs då i meter och vikten i kilo

Här är WHOs defenition på BMI;

18,5 — 24,9 Normalvikt
25,0 — 29,9 Övervikt
30,0 — 34,9 Fetma, grad I
35,0 — 39,9 Fetma, grad II
40,0 + Fetma, grad III

Fakta i texten är hämtad från forskning.se.