Hem » Blog (Sida 2)

Kategoriarkiv: Blog

Håll dig frisk i vinter

Vintermånaderna i Sverige är kalla och mörka. Det är nu som vinterkräksjukan hägrar och många drar på sig förkylningar. Men det finns vissa knep man kan ta till för att hålla sig frisk och vid gott mod genom hela vintern. 

Varma kläder

Det säger väl sig själv. Se till att ha en varm jacka utan hål och som är anpassad för vinterförhållanden. Gillar man att bära finare, nättare plagg som strumpbyxor och skjortor på jobbet kan man fortfarande ha en underställströja under skjortan eller en extra fleecejacka. På väg till och från jobbet kan man gå i täckbyxor så man inte går med i princip bara ben.

Kosttillskott

D-vitaminer skapar kroppen av solljus och det är viktigt för att vi ska må bra. Men under vintern har vi inte så mycket solljus och under de tider då solen står högst är de flesta av oss i skolbänken eller på jobbet.

Andra vitaminer som C- och A-vitamin är också viktiga för hälsan. Att äta kosttillskott kan vara lösningen för att ge kroppen de vitaminer och mineraler som du behöver. Det skyddar också mot sjukdomar eftersom en frisk kropp har starkare immunförsvar och kan skydda sig bättra mot sjukdomar.

Undvik andra som är sjuk

Är någon förkyld i hemmet? Det kan vara ganska smittsamt men genom att använda desinfektionsmedel och personliga handdukar kan man undvika smittan.

Umgås inte med personer som nyss haft magsjuka eller vinterkräksjuka. Magsjukdomar som dessa är smittsamma även efter den smittade personen har slutat kräkas.

Yttre skönhet

Insidan speglar utsidan

Det brukar pratas om att yttre skönhet kommer inifrån. Många tror nog på detta och visst känns det väl rätt sunt att bedöma folks skönhet utifrån deras sätt att vara, må och handla istället för med ytliga mått. Men… lika mycket som det är ett sunt synsätt så fungerar ju samhället inte riktigt så. Det är ett rätt ytligt samhälle vi lever i. Normaliserade stereotyper om vad som är ett vackert utseende styr i ganska stor utsträckning tycke och smak.

Tycka vad man vill om detta, men det är så det fungerar och det får vi bitvis lov att rätta oss efter, även om vi givetvis kan bryta normer och skapa våra egna stilar. Det problematiska med normer som är skapade i medier är att de sällan är nyanserade. För smak skiljer sig från person till person, men att inte alla tycker som stereotypen, det får de som tycker sig se annorlunda ut sällan höra. Skönhet är subjektiv, glöm inte det.

Härlig hud

Oavsett normer och tycke så vill vi ju alla utifrån våra egna preferenser vara snygga och fina. Några av sätten vi gör det på är genom att klä oss fint, fixa håret, bära fina smycken och ha god hygien. Visst är det alltid en härlig känsla att nyduschad, insmord i någon väldoftande hudlotion som denna med aprikos och aloe vera. För att efter detta, ta på sig en ny outfit man köpt tidigare under dagen.

Denna hudlotion är också ekologiskt, något man verkligen ska titta efter när man ska använda det på huden. Andra produkter kan innehåll alkohol för att dryga ut eller öka hållbarheten, men det är det absolut värsta du kan lägga på huden. Alkoholen torkar ut dig och vill man ha härligt mjuk och vacker ut måste man leta efter salvor och lotions som återfuktar. Du ska även undvika produkter som innehåller farliga gifter såsom parabener, mineralolja och syntetiska parfymer. Därför är det ett klokt val att leta efter ekologiska produkter som ofta är skonsammare mot huden och självklart miljövänligare. Din kropp och miljön kommer att tacka dig.

Frisyren

Tänk också så vacker du känner dig när du varit till frisören och blivit klippt, kanske färgat och stylat dig. Rätt frisyr och hårfärg till din ansiktsform, hudton och personlighet kan lyfta dig mer än du anar så unna dig att gå till frisören med jämna mellanrum och se till att vårda ditt hår med bra hårvårdsprodukter och såklart ska även dem gärna vara ekologiska för att värna om dig och miljön.

Smycken

Förutom detta kan man ta på sig ett härligt glimrande armband eller  halsband, smycken är ju alltid en härlig genväg till att känna sig lite extra fin. Många fina smycken i framförallt silver, kan du hitta hos MilaSilver.se, vilka vi vill rekommendera varmt. Yttre skönhet kommer som sagt inifrån och när man är tillfreds med sig själv, då speglar sig det man känner i sitt inre, på det man utstrålar.

NecklaceEtt vackert halsband ska klä bäraren. Man ska känna sig klädd fastän man är naken och endast klädd i smycket. Då vet man att man hittat något som passar en. Stilar och trender förändras från säsong till säsong men guld- och silversmycken är alltid klassiska val som du inte kan göra fel med. Hitta något som älskar att ligga runt din hals. Hitta din egen stil och bär det med stolthet!

Hitta motivationen till god hälsa

2121289-healthy-girl-measuring-her-waist

Att sköta sig, äta rätt och träna, kan vara så svårt. Det är inte lätt att ge upp allt det goda och lugna såsom lördagsgodis och soffhäng. Hur hittar man motivationen att fortsätta gå hälsans väg? Beroende på vilken person man är, finns det olika knep man kan ta till. 

  • Göra ett bildkollage – hitta bilder som inspirerar dig och lockar fram känslor som gör dig glad och som uppmuntrar dig att fortsätta träna och äta rätt. Det kan vara bilder på personer i din närhet som du gör detta för, bilder på den typ av kropp eller livsstil du är ute efter eller varför inte abstrakta bilder som bara skapar känslor!
  • Ny garderob inför tränandet – även om du inte har gått ned alla kilon än kan det vara motiverat att uppdatera garderoben. Köp ett par leggings och några tröjor som du kan tränas i. Att känna sig snygg och bekväm medan man svettas och bränner kalorier kan göra mycket för motivationen.
  • En fuskdag – ta en dag varje vecka, eller en dag i månaden då du får fuska lite. Då pratar vi inte att man ska äta allt man saknat såsom pizza, godis, läsk och diverse. Välj ut en sak att unna dig såsom en hamburgare eller kanske en handfull lösgodis. Begränsa intaget så du orkar äta bra dagen efter. En fuskdag och vad man fuskar på måste dock vara i korrelation till hur mycket man tränar och hur strikt man är med maten i vanliga fall. Är man väldig matliberal kanske man ska skippa fuskdagen helt?

Kläder efter väder

Att klä sig efter väder är något vi lärt oss från barnsben men det är inte alltid så lätt att följa. Men det finns en del hälsorelaterade fördelar som man bör ha i åtanke när man väljer kläder.
a-set-of-children-s-clothes-hanging-on-a-clothesline

När man vistas utomhus befinner man sig i det väder som naturen erbjuder just då. Ibland är det snö och kyla, andra gånger sol och det händer att det regnar och blåser. Att bära vinterkläder på vintern är för de flesta en självklarhet men det är stora skillnader på om termometern visar -5 eller -25. Största risken med att vara ute i kyla är att man kan bli nerkyld som i värsta fall kan leda till döden.

Det samma gäller för regn som för kyla. Vatten leder bort värmen från huden vars blodkärl drar ihop sig för att spara på värmen centralt i kroppen och blodflödet ut i armar och ben minskar. Vid varma soliga dagar har vi överhettning och uttorkning som nummer ett riskfaktorer. Skuggläge, huvudbonader och vätska är några lämpliga förbyggande åtgärder dessa dagar.

Så vilka plagg passar årstiderna bäst då? Det beror så klart på vad du tänker göra, men hos Sportamore hittar man jackor för praktiskt taget alla årstider och väder. För den som tänker åka skidor är det viktigt att tänka på att ha en jacka som andas och släpper ut fukt men ändå behåller värmen. Lager på lager med olika funktioner är en bra grundprincip när det gäller all typ av vinter träning och aktivitet.

Regniga dagar är en regnjacka skönt att ha på, men för den som tänker utöva någon form av sport funkar den traditionella regnjackan dåligt. Här behövs en jacka som är vattenavstötande samtidigt som den släpper ut fukt och andas och sitter bra.

Blåsiga dagar är det skönt att sätta på sig en vindtät jacka som hjälper dig att behålla värmen. Även här finns det speciella jackor för till exempel den som springer. Trotts blåst behövs en jacka som kan andas och släpper ut fukten så att personen inte fryser samtidigt som den ska vara vindtät.

Börja träna för din hälsas skull

träning_glad_140134870

Känner du dig deppig trots att vårsolen kommit fram? Börja träna det kommer hjälpa dig att må bättre.

Att träna har en betydande effekt för vårt välmående därför rekommenderas det också till människor som har en mild och måttlig grad av depression. Många forskare menar att motion troligen är mer kostnadseffektivt än psykoterapi därför finns idag också FaR, fysisk aktivitet på recept, vilket är något som läkare och sjukvårdspersonal kan skriva ut till patienter som är mottagliga och tros vara passande för det.

Motion och fysisk aktivitet sätter nämligen fart på positiva energier i vår kropp och själ oavsett om det är lite eller mycket – all rörelse är av godo och så lite som 30 minuters rörelse om dagen kan göra stor skillnad för vårt humör och hälsa. Vår kropp är skapta för att röras på och om man börjar röra på sig är det som att en motor i vår kropp kommer igång, ibland kan motorn fått stått stilla länge och behöva lite tid på sig att hosta igång. När man kommit igång så ökar blodcirkulationen och våra celler tar upp mera syre vilket gör att vi bättre tar hand om dåliga blodfetter och stresshormoner. Man börjar sova bättre och får ett bättre humör. Dessutom så kommer kroppens energiförbrukning att öka så det farliga bukfettet kommer att minska och motion påverkar flera olika sjukdomstillstånd positivt såsom, högt blodtryck, övervikt, fetma, typ 2-diabetes och blodproppar. Risken för hjärt- och kärlsjukdomar, demens, srtros, beskörhet och tjocktarmscancer minskar. Genom att motionera regelbundet så frigör man positiva signalsubstanser som motverkar depression och smärta och vår inlärning, minne och problemlösning ökar och förbättras. Därför ses motion mer och mer som medicin för både kroppen och psyket och vill du läsa mer om de fysiska och psykiska effekterna utav träning så hittar du det här.

Ofta är det inte att börja som är problemet utan att hålla i träningen och det kan vara en utmaning att hålla motivationen uppe. Har du svårt att komma dig iväg på träningspasset så skaffa dig en träningskompis, har man bokat in med någon annan så vill man inte gärna svika vännen som väntar. Man har också större chans att hålla i träningen om man lägger upp ett lämpligt anpassat träningsprogram, man ska inte gå ut för hårt. Att köpa sig nya träningskläder är ett annat bra sätt att motivera sig, det känns mycket roligare att träna om man också får känna sig fin. Att sätta upp mål och delmål för sin träning är också en bra motivatör. Man kan till exempel ha som mål att utför ett lopp som man anmäler sig till eller att man ska delta i någon tävling. Som delmål kan man tänka att man unnar sig något man längtar efter, till exempel kanske man går ner i vikt som en effekt av sin träning och att då unna sig de här fina rosa Puma tightsen i en mindre storlek kan vara något att längta efter. Se också till att variera din träning så att det inte blir tråkigt för då kan det lätt bli att man slutar eller börjar hoppa över träningen med andra ursäkter. Att sätta ihop en peppande och inspirerande låtlista är också ett sätt att hitta energin när man har svårt för att motivera sig. Vill du läsa om fler motiverande tips kan du kika in här.

 

Problem med håravfall?

shutterstock_267333584

Både män och kvinnor riskerar att drabbas av håravfall någon gång i livet. Mer än hälften av alla män drabbas av håravfall och vanligtvis börjar det märkas i 25-årsåldern. Det är vanligtvis inte ett tecken på någonting farligt, men många har svårt att trivas med sitt nya utseende och väljer att göra någonting åt det.

Den vanligaste anledningen till håravfall är sjukdomen alopecia androgenica som också brukar kallas ”manligt ärftligt håravfall”. Trots namnet kan sjukdomen drabba både män och kvinnor. Vanligtvis kryper hårfästet uppåt, och hjässan och tinningarna blir gradvis kalare. Vissa drabbas också av fläckvis håravfall, som också heter alopecia areata. Sjukdomen gör att man tappar hår i oregelbundna fläckar, vanligtvis på hjässan och vid tinningarna.

Andra anledningar till håravfall kan vara stress, infektionssjukdomar och diabetes. Läkemedel som p-piller och blodförtunnande medel kan också bidra till håravfall. Detta leder ofta till håravfall under en kortare period. Om man får håravfall till följd av en sjukdom och behandlar denna sjukdom växer håret ofta tillbaka inom ett par månader.

Det finns olika sätt att gå tillväga när man har fått problem med håravfall och tunt hår. Det går naturligtvis att bara låta det vara som det är, men många väljer att försöka åtgärda det. Ett alternativ är att genomgå olika former av behandlingar. Det finns till exempel medicinska metoder för att stimulera tillväxt eller hårtransplantationer. Båda sätt är dock förhållandevis kostsamma och många drar sig för att gå den här vägen.

Ett enklare metod kan vara att använda en peruk. Många tycker att det är ett smidigare alternativ – i jämförelse med behandlingarna som är omständliga processer så går det att testa sig fram med peruker. Dessutom är det ett mycket billigare sätt. Vad man i slutändan väljer själv beror såklart på en mängd olika faktorer, inte minst den egna smaken. Då är det smidigt att kunna utforska ett brett sortiment på nätet. Här kan du hitta olika typer av hårförlängning och andra alternativ och i lugn och ro bestämma dig för rätt variant för just dina behov.

Vitaminer

440548-fresh-fruit-in-the-basket

Vitaminer är organiska näringsämnen som krävs för att våra kroppar ska fungera normalt, förutom näringen är de även viktiga för processer som ämnesomsättningen i våra celler.

När man talar om vitaminer, mineraler och liknande dyker ofta ordet essentiella upp, med detta menar man livsnödvändiga ämnen som kroppen inte har förmåga att framställa själv så de måste komma från andra håll, som kosten.

Det finns 13 livsnödvändiga vitaminer, 9 vattenlösliga och 4 fettlösliga:

  • Vattenlösliga:
    • B1 – tiamin
    • B2 – riboflavin
    • B3 – niacin
    • B5 – pantotensyra
    • B6 – pyridoxin
    • B7 – biotin
    • B9 – folsyra
    • B12 – kobobalin
    • C-vitamin
  • Fettlösliga:
    • A-vitamin
    • D-vitamin
    • E-vitamin
    • K-vitamin

De vattenlösliga vitaminerna har kroppen ingen stor förmåga att lagra i kroppen så man löper större risk att få brist på dessa. De fettlösliga kan dock lagras i kroppen under en längre tid. Lider man brist på någon vitamin rekommenderas det att inkludera mer mat som innehåller höga halter av den vitamin i kosten. Har man inte möjlighet att göra detta på grund av till exempel allergier är det bäst att ta vitamin i from av kosttillskott.

Vitaminer som kosttillskott är syntetiskt framställda genom att man isolerar den rena vitaminsubstansen. Vissa av dessa vitaminer, som folsyra, är faktiskt lättare för kroppen att ta upp än den vitamin den är framställd från.

Tillskott kan lätt tas på morgonen men man bör ta vattenlösliga vitaminer efter frukost då de annars kan försvinna med urinen. Fettlösliga vitaminer tas däremot bäst upp i kroppen om man tar det samtidigt som man äter mat med fett.

För mer information om vitaminer kan man besöka Livsmedelsverket som har en mängd olika artiklar om enskilda vitaminer och allmänna artiklar om dem. Där kan man även hitta rekommendationer kring vad man bör äta om man behöver få i sig mer av en specifik vitamin.

Omega-3

1088361-omega-3

Det är nu ganska många år sedan omega-3 först börjades talas om i media och i vardagliga samtal privatpersoner emellan, även om alla kanske inte tagit sig tiden att lära sig vad det egentligen är, kan man nog garantera att de flesta har hört talas om det och vet att det är något nyttigt.

Omega-3 är ett samlingsnamn för ett antal fleromättade och nyttiga fettsyror. Dessa faller även in under kategorin av essentiella fettsyror, alla essentiella ämnen är sådan som kroppen själv inte har förmåga att tillverka så vi måste få i oss den på andra sätt. Vad gäller fettsyror så får vi i oss dessa genom kosten. Dessa fettsyror är:

  • DHA – dokosahexaensyra 
  • EPA – eikosapentansyra
  • ALA – alfalinolensyra

DHA och EPA kallas även för fiskolja efter som vi mest får i oss dessa genom fisk och skaldjur. ALA kommer från växtriken och det får vi i oss genom valnötter, portlak, linfröolja och rapsolja. Skulle det behövas kan kroppen också omvandla ALA till EPA och DHA.

Anledning till att fiskar innehåller en stor mängd av dessa nyttiga fettsyror är dels för att de äter alger som innehåller omega-3 men även för att de äter fiskar som äter dessa alger. Men det är ingen garanti att alla fiskar innehåller dessa fettsyror, till exempel så innehåller bara odlad lax omega-3 om det faktiskt har tillsatts i deras foder.

Bästa källorna av omega-3 är fet fisk, detta inluderar makrill, sardin, anjovis och sill. Om man är allergiskt mot fisk, eller helt enkelt inte gillar det, bör man fortfarande få i sig dessa fettsyror, och det kan man faktiskt genom kosttillskott och naturläkemedel. Detta går att få tag på till bra priser från webbutiker som Grön Gåva.

Omega-3 har visat sig ha en rad positiva hälsoeffekter, det kan bidra till sänkning av både blodfetter och blodtryck, hjälpa till att bibehålla blodkärlens elasticitet, öka mängden serotonin i hjärnan vilket lindrar depression, bekämpa inflammationer i hjärnans blodkärl och celler, med mera.

Strandkropp – hur får man det?

Att komma i form och hitta ett naturligt välbefinnande är något många strävar efter. Många drömmer också om att få en fin kropp för att kunna känna sig snygga och bekväma på stranden. Vägen dit genom näringsriktig kost och regelbunden träning handlar i grunden om rutiner och långsiktighet. De finns dock beprövade metoder där du på ett snabbt och effektivt sätt kan komma i form.

kvinna på stranden med laptop

Hur går vi då tillväga för att hitta självförtroendet och känna oss starka och snygga inför stranden? Det behöver inte nödvändigtvis handla om ett evigt nötande på gymmet eller på löpbandet, åtminstone inte om vi söker ett snabbt resultat. Om du vill få ett snabbt synligt resultat av din träning behöver du övningar där du snabbt tappar vikt och samtidigt aktiverar så många muskelfibrer som möjligt. Vi kommer nu presentera ett sex veckor långt utformat träningsprogram som du kan följa om du vill komma i form och känna dig mer bekväm.

Träningsprogrammets upplägg

Programmet är upplagt efter fyra styrkepass per vecka med en vilodag mellan varje träningspass så att du aldrig tränar två dagar i rad. Vilket veckoupplägg som passar dig bäst väljer du själv, förslagsvis kan du träna måndag, onsdag, fredag och söndag. Varje styrkepass har en siffra som indikerar vilket nummer i ordningen övningen ska utföras samt en bokstav som talar om vilken muskelgrupp som ska belastas. Varje övning består av ett bestämt antal set, utför antalet set per övning med angiven vila innan du går vidare till nästa övning. Ju längre in i programmet du kommer desto mer intensifieras träningen. Ett mer detaljerat upplägg med information om hur passet ser ut vecka för vecka hittar du här. För att se resultat är det också viktigt att äta rätt. Tänk också på att det inte handlar om att bli modellsmal – poängen är att bli mer hälsosam.

Om du lyckas genomföra hela träningsupplägget kan du belöna dig med en trendriktig bikini inför stranden 2015 – en bikini som du trivs i. Hos Phax hittar du ett brett urval av kommande säsongs bikini-mode, som domineras av härliga färger, fräcka mönster samt en lekfull och flirtig känsla kollektionen igenom. Vid val av bikini ska du först och främst satsa på en som känns bekväm. Utgå från din kroppstyp och välj den som ger dig rätt stöd. Glöm inte bort att syftet med träning handlar om ditt eget välbefinnande och att du ska må bra. Att du kommer känna dig stark och snygg på köpet är en positiv bieffekt.

Vårdat utseende

Det är en hård värld och utseendet spelar stor roll för många. Därför är det viktigt med ett vårdat utseende. 

Rena kläder och rent ansikte kommer längre i världen, så är det. Och för många handlar det också om ens självförtroende. Mycket i vardagen handlar faktiskt om att vårda sitt yttre så att folk tar sig tid att se på insidan.

En del av detta är faktiskt i jobbsammanhang. Studier har kommit fram till att arbetsgivare hellre ger jobbet till någon som har en struken skjorta och renrakat ansikte än någon som har fläckar på kläderna och skäggstubb. Något man rankar högt i denna studie var fysisk god form: att man ser hälsosam och frisk ut. Och det är ju även något som vi vill åt i vardagen. Arbetsgivare kräver så klart inte att alla ska se ut som modeller. Men man ska nog inte gå på intervjuer när man är sjuk eller skadad eftersom det speglar en bild att man kommer inte vara en bra tillgång till företaget utan en belastning.

Det här med vårdat utseende handlar så klart också om ansikte. För män handlar det till stor del om att sköta sitt skägg och hår. Arbetsgivare har ingenting emot skägg men det ska vara ansad och genomkammat innan intervjun. Razor burns och inväxta hårstrån ser inte heller så lockade ut, vare sig för potentiella partners eller arbetsgivare, så dessa borde man försöka motverka genom bra rakhyvlar och produkter. För kvinnor kan det mer handla om att sköta håret och även om smink aldrig är ett måste så får många lite extra självförtroende om de får dölja det som de inte är nöjda med.

Att klä sig propert för jobbet är viktigt för båda könen. Man ska inte ha för urringat, vare sig man är man eller kvinna, och inte visa för mycket hud. Tänker man söka ett kontorsjobb kan det vara lämpligt att ha lite striktare klädsel under intervjun även om många kontor inte har någon ”dess code”. Ska man söka ett praktiskt jobb där man ofta bär uniform kan det ändå vara viktigt att klä sig i skjorta eller blus eftersom dessa typer av plagg berättar för arbetsgivaren att man är seriös i sin jobbjakt och tar intervjun på allvar.